正念自我照顧與關懷---正念生活藝術

 

110學年度  第2學期－授課計畫書

【111.2.23 ~ 111.4.13，一期8週，3月27日一日止語靜心】

 

授課教師：  張振興          老師

課程名稱：  正念自我照顧與關懷---正念生活藝術

上課時間：每週  三 ，時間：  18:30  ~  21:00  

一、      課程目的或特色： 學會愛自己是生命自在的開始。 在正念覺知的基礎下，課程內容強調自我關懷與自我照顧的修學。學習慈愛與智慧的平衡，在生活中悲智雙運。 處於忙碌高壓的現代社會中，人們往往過於自我要求與過度努力，疏於自我友善與關懷。然而幸福快樂的生活，取決於平衡，學習外在追求與內在穩定的平衡，智慧與慈愛的平衡，理性與感性的平衡，陽剛與陰柔的平衡，關懷別人與關懷自己的平衡。   二、      課程的介紹： 本課程以正念覺知為基礎，著重在正念自我照顧與關懷。課程結合接納與承諾治療(ACT)、慈悲焦點治療(CFT)、正念自我關懷(MSC)與慈悲喜捨四無量心。 當面對人生的困境時，能帶著善意，溫柔地照顧當下面對困苦的自己；當遇到困難、遭遇失敗、感到痛苦，或甚至討厭自己時，學習像對待自己最要好的朋友那樣，以支持和理解的方式善待自己，放下對抗，接納不完美的自己。   三、      本課程授課方式與教學目標： 授課方式：1、教學演講。 2、個別體驗練習。 3、分組討論。 　　　　　4、大團體探問及討論。 教學目標：學習像對待自己最要好的朋友那樣，以支持和理解的方式善待自己，當遇到困難、感到痛苦時，放下對抗，接納不完美的自己。   四、      特色與適合的對象： 1、          生活過度努力、身心疲憊、忽略自己需求的朋友。 2、          處於生活節奏緊湊、高壓、競爭的社會大眾。 3、希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞或疼痛等困擾的朋友。 4、希望提升情緒管理能力、人際溝通、挫折復原力的朋友。 5、希望增進幸福感、學會自我照顧、穩定身心的朋友。 說明 :本課程屬於非治療團體，有重大精神疾患或身心疾患，正在治療 　　　期間的朋友不適合參加。   五、      老師簡介： 張振興　民國５４年生 學歷：台灣交通大學學士畢業 　　　美國密西根州立大學碩士畢業 經歷： --慧炬佛學會秘書 --全國電子公司行銷部經理 --台灣固網廣告公關處長 --燦坤３Ｃ公司企劃部資深協理 --經濟部中小企業處講師 40歲以後離開職場，走出社會價值觀。熱愛真理，投入生命追尋真理，修學止觀，也投入新時代的身心靈療癒領域。學習隨順當下生命之流，安詳自在。   　　正念相關訓練 1、２００４年，參加義大利身心療癒呼吸法３０天課程 2、２００５年起，６年止觀修學，於緬甸、斯里蘭卡、馬來西亞、台灣等山林間 　修學止觀，止語密集禪修１０００日以上的訓練。 3、美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師 　　　　　英國牛津大學正念中心的正念認知療法（MBCT）第五階教師 　　　　　SIY正念領導力美國官方認証教師(SIY領導力學院) 美國正念飲食覺知訓練(MB-Eat)合格教師           英國青少年正念課程 ( .b ) 合格教師 台灣正念發展協會正念引導師培訓導師 　 正念教學經驗：超過２５０場的演講授課經驗 於加拿大温哥華、美國密西根東蘭辛市、中國（鄭州、南京、西安）、馬來西亞槟城……舉辦身心靈講座、正念工作坊； 於外貿協會、金士頓科技公司kingston、扶輪社、PUMA企業、安聯投信、住商不動產、大銀微系統、MＯXＡ摩莎科技、全球傳動科技、日商博報堂廣告公司、愛德曼國際公關公司、扶輪社、衛福部健保署、長庚醫院、三軍總醫院、仁愛醫院、台安醫院、兒童福利聯盟、主婦聯盟、中華大學、法鼓山德貴學院、大安社區大學、陽光社會福利基金會…舉辦正念減壓與企業正念課程； 於台灣大學、師範大學、暨南大學、國立台北護理健康大學、台北市立大學、台北科技大學、中華大學、銘傳大學、台北商業大學、致理科技大學、長庚科技大學、德明科技大學、明志科技大學、玄奘大學、法鼓文理學院、明星科技大學、景文科技大學、行天宮社會大學及高中、國中、國小……等演講。推動德明科技大學全校學生每天課前靜心５分鐘。 於台安醫院帶領正念分娩與育兒課程；加州健康研究院＂覺知的力量＂帶領老師

六、課程教材： 1、上課用書： 　　羅斯．哈里斯著(2015)，張本聖譯，ＡＣＴ一學就上手。張老師文化 　　克莉絲汀．聶夫著(2013)，錢基蓮譯，寬容讓自己更好。天下文化 2、參考用書： 　　塔拉．庫辛奈著（２０２１），連婉婷譯，善良練習。商周出版

四、設備需求： □白板  □電子海報機  □教室電腦  □其他：７１５教室