2020/7/15

【109-1】正念減壓-找回內在的智慧與力量

♣課程目的或特色

此正念課程希望透過專注力與覺察力的培育,開展內在本有的智慧與力量,以面對生命中的種種壓力,提升情緒管理能力,並發掘生命的豐富與意義。課程特色包括:體驗式教學;各種正念覺察練習和正念伸展運動;團體分享討論;個別化指導;每日課後練習等。

♣課程的介紹

每週一次、每次2.5-3小時的連續九週共十次的團體課程。每週的課堂中,學員將實際練習培育專注力與覺察力的方法,並討論如何運用正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需落實日常生活中的練習。

♣本課程授課方式與教學目標

授課方式:
以練習為主的體驗式學習,兼採用大團體與小團體的分享、討論及講授。
教學目標:
1.更有效地面對與處理疾病、家庭、生活、工作、學習等帶來的壓力,降低壓力引起的負面影響。
2.更有效地調節情緒與注意力,減少焦慮、憂慮,提升情緒管理能力、自信與幸福感。
3.更自在、從容地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。
4.更清晰地覺察自己與世界,活在此時此刻此處,發現生命的美好。
5.用嶄新的觀點面對自己與人生。

♣特色與適合的對象

1.身處種種壓力下的一般大眾。
2.希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、慢性疲勞等之上班族、學生、家庭照護者等。
3.對於提升專注力、情緒管理能力、抗壓性、人際溝通能力、復原力、創造力等有興趣者。
4.希望學習調整生活步調、自我關愛等方法,以安定身心、平衡生活、增進幸福感者。
5.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士。
6.希望了解當代以正念為基礎的注意力與覺察力培育的一般大眾。

週次

預定日期

預定進度

1

109.09.04.

正念前導說明課程
正念伸展,呼吸覺察;正念減壓的源流、內容、課程進行及課程評估;團體問答與個人問答。

2

109.09.11.

自我覺察與慣性反應
飲食與五感覺察練習、呼吸覺察初體驗、身體掃描

3

109.09.18.

認知、情緒、壓力與創造性回應
臥姿選擇、身體掃描、立姿正念伸展、坐姿呼吸覺察、生活覺察、團體討論

4

109.09.25.

當下的力量

坐姿選擇、坐姿呼吸覺察、臥姿正念伸展、探討愉悅事件與反應、小組及團體討論

**

109.10.2/9

10.2.中秋節,10.9.國慶日假期

5

109.10.16.

制約的作用及認識經驗的塑造

坐姿及跪坐姿等探索與調整、正念伸展、身體與感受覺察、困難經驗初探、動態覺察、探討不愉悅事件、團體討論

6

109.10.23.

壓力反應與迅速的復原力

正念伸展、感官經驗的覺察、正念行走、壓力反應及慣性反應與認知經驗探索,小組及團體討論

7

109.10.30.

正念溝通

正念伸展、開放式的覺察、正念說話與聆聽、溝通經驗的探索、慣性反應與有選擇的回應、小組及團體討論、一日靜默練習說明

***

109.10.31.

一日密集靜默正念練習

正念伸展、綜合坐姿正念、正念步行整合練習、身體掃描、開放經驗練習、慈心培育、團體討論

8

109.11.06.

嶄新的視角

換位練習、正念伸展、正念靜坐、壓力回應覺察:STOP, RAIN、生活中的正念、團體討論

9

109.11.13.

正念新人生

身體掃描、正念伸展、正念靜坐、正念人生道路整合、生活中的正念、正念資源介紹、圓滿

備註

授課進度依實際上課情況做適度調整



♣本期上課日期
9/4.11.18.25
10/16.23.30
11/6.13.

一日正念靜默練習:日期待確定




♣楊天立教師簡介
臺灣正念發展協會常務監事。英國萊斯特大學管理碩士、輔仁大學宗教學碩士。
美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)正念減壓(MBSR)合格老師;英國牛津大學正念中心(OMC)正念認知療法(MBCT)教師(完成五階培訓);臺灣正念發展協會正念師資培訓課程教師。
學習禪修逾30年,修習道家內丹以及佛教淨土、天臺、禪宗、藏傳佛教、上座部等禪修,亦學習早期之大乘禪功以及瑜伽、西方新時代系統等。曾擔任中央信託局佛學社社長、大乘禪功總教授師、耕莘護專靜心社指導老師及正式課程講座,並於臺灣各地及美國、加拿大、澳洲等地講授禪修與養生內功相關課程。長期帶領禪修讀書會,以念住、天臺、禪宗等禪修為主要練習方法,並研讀相關經典及專書。


♣開課時間 2020/9/4週五18:30-21:00(第一週與第九週約需要3小時,其餘各週約2.5小時)

♣開課地點 德貴學苑八樓815教室

♣學費:4800元(9週)

👉👉其他課程資訊https://www.dila.edu.tw/node/13803
🚗上課地點:德貴學苑(延平南路77號)
☎️來電報名02-89782131*8013高小姐
(週一~週四10:00~12:00 1:30~17:00)
💚歡迎加入line@即時掌握開課資訊 ID:@xtp3093

【109-1】正念導領力

一、      課程目的或特色:

個人層面:透過專注力與覺察力的訓練,讓參與者提升情緒管理能力、
增強抗壓性、增強工作動機與挫折復原力、創造新的可能。幫助學員降低焦慮與職業倦怠、平衡工作與生活、提升睡眠品質。

團隊層面:促進團隊溝通合作,激發正向組織行為,提升團隊效能。

企業層面:提升創新能力、競爭力,增進整體幸福感,連結社會環境與
資源,讓企業永續發展。

 

二、      課程的介紹:

根據國際員工援助計畫組織 ComPsych 2017 年的調查顯示,59 的員工認為自己受到高度壓力,也感到極度疲勞,甚至無法控制自己的情緒。導入正念課程的跨國企業有GoogleIntelMicrosoftAppleFBWalmartAetna…,國內企業包括台積電、廣達、聯發科、安侯建業、花旗銀行等等,目的是協助公司同仁增強情緒管理與團隊合作能力,以及提升挫折復原力、更有創造力、平衡身心健康。

1、使用職場語言及有效的元素,導入正念專業知識,並透過體驗式活
 動設計及互動引導等技巧進行教學。

2、情緒影響決策,藉各主題結合體驗性活動引導,幫助學員提高專注
  力、自我覺察與自我理管能力,以增強決策力與執行力。

3、透過體驗式學習與團體演練,增加學員對個人與群體連結的覺知、
理解與感受,學會有效掌握正念溝通、群我關係與團隊合作,達成組織目標。

 

三、      本課程授課方式與教學目標:

授課方式:

1、運用正念科學與國際企業實務經驗,設計並推廣適合企業職場之正
念培訓課程。

2、使用職場語言及有效的元素,導入正念專業知識,並透過體驗式活動設計
及互動引導等技巧進行教學。

 教學目標:

1、            培育領導者的專注力與覺察力。

2、            提升個人與團隊之工作效能、創新能力。

3、            提供情緒管理能力,並降低工作壓力。

4、            建構健康的組織並創造企業之競爭力與經營績效。

 

四、      適合的對象:

1、處於高壓競爭環境的上班族、專業經理人、主管或經營者
2
、人資、教育等相關領域工作者
3
、希望改善肩頸酸痛、焦慮、失眠、長期疲勞或腸胃不舒服等困擾者
4
、希望增進情緒管理能力與改善人際關係者
5
、希望成長自我並提昇生活品質的各界人士

 

五、      老師簡介:

張振興 民國54年生
學歷:台灣交通大學學士畢業
   美國密西根州立大學碩士畢業

經歷:

--全國電子公司行銷部經理
--台灣固網廣告公關處長

--燦坤3C公司企劃部資深協理

--經濟部中小企業處講師

40歲以後離開職場,走出社會價值觀。熱愛真理,投入生命追尋真理,修學止觀,也投入新時代的身心靈療癒領域。學習隨順當下生命之流,安詳自在。

 

 

  正念專業與資格

1、2004年,參加義大利身心療癒呼吸法30天課程
2
、2005年起,6年止觀修學,於緬甸、斯里蘭卡、馬來西亞、台灣等山林間
 修學止觀,止語密集禪修1000日以上的訓練。

3 Google最熱門課程SIY正念領導力 認証導師
美國
麻省大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)合格教師

     英國牛津大學正念中心的正念認知療法(MBCT)第五階教師

     美國正念飲食覺知訓練(MB-Eat)合格教師
          
台灣正念發展協會正念引導師培訓導師

 

 

正念教學經驗:超過250場的演講授課經驗

企業經驗:受邀於外貿協會、金士頓科技公司kingstonPUMA企業、安聯投信、
MOXA
摩莎科技、全球傳動科技、日商博報堂廣告公司、愛德曼國際公關公司、扶輪社、衛福部健保署、兒童福利聯盟、主婦聯盟

機構或學校:於加拿大温哥華、美國密西根東蘭辛市、中國(鄭州、南京、西安)、馬來西亞槟城……舉辦身心靈講座、正念工作坊。
於長庚醫院、三軍總醫院、仁愛醫院、台安醫院、中華大學、法鼓山德貴學院、大安社區大學、陽光社會福利基金會舉辦正念減壓與企業正念課程;

於台灣大學、師範大學、暨南大學、國立台北護理健康大學、台北市立大學、台北科技大學、中華大學、銘傳大學、台北商業大學、致理科技大學、長庚科技大學、德明科技大學、明志科技大學、玄奘大學、法鼓文理學院、明星科技大學、景文科技大學、行天宮社會大學及高中、國中、國小……等演講。推動德明科技大學全校學生每天課前靜心5分鐘。

於台安醫院帶領正念分娩與育兒課程;加州健康研究院"覺知的力量"帶領老師

六、課程教材:

  參考用書:

   陳一鳴著(2013) 謝儀霏譯,搜尋你內心的關鍵字。平安文化

   荻野淳也等著(2016) 張婷婷譯,Google 最受歡迎的正念課。大是文化

   馬克雷瑟著(2020)劉碩雅譯,靜下來工作。天下文化

 

 

 

 

 

 

四、設備需求: □白板  □電子海報機  □教室電腦  □其他:



♣本期上課日期
9/10.17.24
10/8.15

授課進度表

週次                                  

一、 核心理念
         1-1
正念與領導
         1-2
開展正念

二、 如何管理職場情緒
          2-1
自我覺察  
          2-2
自我管理
          2-3
挫折復原力

三、如何在壓力下做決策
          3-1
正念的壓力管理
          3-2 STRESS  VS.  STRESSOR
          3-3 
壓力因應模式(自動導航/覺察模式)

四、 正念創造力:思考框架與領導決策
         3-1
認知與創造性回應  
         3-2
舒適圈 : 慣性思維
         3-3
左腦與右腦爭鋒

五、好的領導決策與好的身體感受
         5-1
身體的智慧
         5-2
科學研究
         5-3
覺察身體        

     

備註:本課程為互動式、參與式課程,活動帶領、團體交流與提問、回饋分享


♣開課時間 2020/9/10週四19:10-21:00

♣開課地點 德貴學苑六樓614教室

♣學費:3600元(5週)

👉👉其他課程資訊https://www.dila.edu.tw/node/13803
🚗上課地點:德貴學苑(延平南路77號)
☎️來電報名02-89782131*8013高小姐
(週一~週四10:00~12:00 1:30~17:00)
💚歡迎加入line@即時掌握開課資訊 ID:@xtp3093

2020/7/13

法鼓文理學院109第一學期樂齡大學熱烈招生中

各位朋友大家好😄😄
109第一學期樂齡大學熱烈招生中👏👏

👩‍🦳👨‍🦳參加對象:年滿50歲者,身體健康狀況良好者
招收名額:本學期招收一班,以25名為限,15名以上開班(以未參加過者為優先)
🚗上課地點:法鼓文理學院金山校區
👀收費方式:每學期4500元
報名日期:即日起至109年9月16日
報名辦法:
1.現場報名(週一至週四9:30~12:00 13:30~17:00)
2.E-MAIL報名buddedu@dila.edu.tw
3.LINE@報名ID: @xtp3093w
現場報名地點:台北市中正區延平南路77號9樓推廣教育中心
報名須知:需要國民身分證正反面影本及2吋照片一張(繳費後才算完成報名)
☎️洽詢電話:02-8978-2131#8013 高小姐
上課時間:109年9月24日~109年12月

👉👉必修課程(一個禮拜上課2天,週四+週五)
週四
10:00-12:00 樂齡永續之道(I):身心健康五個好習慣(2小時)
授課教師:釋惠敏校長

14:00-16:00 儒釋道思想會通與「心靈環保」
(2小時)
授課教師:蕭麗芬老師

週五
9:00-12:00養生瑜珈.強化體能(一)
(3小時)
授課教師:簡淑華老師

14:00-16:00佛法與「心靈環保」和公民社會(一)
(2小時)
授課教師:鄧偉仁老師


2020/5/19

推廣中心109學年度暑期班+第一學期課程來囉~!!歡迎踴躍報名


推廣中心109學年度暑期班+第一學期課程如下:
👉👉暑期班
7月6日(一)14:10-17:00
老莊思想與心靈環保實踐 蕭麗芬 學費2400元
7月7日(二)14:10-17:00
《般若經》的空與假名 劉嘉誠 學費2400元
7月8日(三)14:10-17:00
池坊花藝~自在禪花初級 葉玲秀 學費2400元
7月8日(三)18:30-21:20
池坊花藝~自在禪花入門 葉玲秀 學費 2400元
7月1日(三)14:10-17:00
凝視佛陀──《阿含經》選讀 曹郁美 學費2400元
👉👉第一學期
9月7日(一)9:30-11:20
四維太極扇基礎班 張求 學費3600元
9月7日(一)19:10-21:00
莊子思想與生命美學 蕭麗芬 學費3600元
9月7日(一)19:10-21:00
經中之王《華嚴經》三:菩薩行 曹郁美 學費3600元
9月7日(一)19:00-20:40(中間不下課)
禪柔樂活瑜伽-健康塑身篇2 簡淑華 學費3600元
9月1日(二)9:00-10:40(中間不下課)
禪柔樂活瑜伽—修正體癖篇2 簡淑華 學費3600元
9月1日(二)14:10-17:00
園藝植物「心」體驗與「正念」之生活應用
張家禎 學費3600元
9月1日(二)19:10-21:00
《十二門論》下 劉嘉誠 學費3600元
9月1日(二)19:10-21:00
大乘佛法-文獻、義理與人物(二) 藍吉富 學費3600元
9月8日(二)18:30-21:00
正念認知療法-英國牛津大學正念生活藝術
張振興學費4800元
9月1日(二)19:10-21:00
描繪與研讀:認識內在的善財童子 李璧苑 學費3600元
9月2日(三)9:30-11:20
養生太極拳鄭子37式 張求 學費3600元
10月7日(三)14:10-17:10
池坊花藝~自在禪花中級 葉玲秀 學費3600元
10月7日(三)18:30-21:20
池坊花藝~自在禪花入門 葉玲秀 學費3600元
9月10日(四)19:10-21:00
正念領導力 張振興 學費3600元
9月3日(四)19:10-21:00
美妙的禪繞畫世界 陳美妙 學費3600元
9月3日(四)19:00-20:40(中間不下課)
禪柔樂活瑜伽-冥想放鬆篇2 簡淑華 學費3600元
9月4日(五)14:30-16:20
略說金剛經 藍吉富 學費3600元
9月4日(五)19:10-21:00
月稱《入中論》及勝喜《入中論疏》破四生成立法無我
廖本聖 學費3600元
9月4日(五)19:10-21:00
一起來學佛法英文《入菩薩行論》楊書婷 學費3600元
9月4日(五)18:30-21:00
正念減壓-找回內在的智慧與力量 楊天立 學費4800元
9月5日(六)13:00-14:40(中間不下課)
禪韻山水-初進階2 簡淑華 學費3600元
暑期班6/10開始報名,6/22前報名繳費享85折
✍️109第一學期6/22開始報名,8/17前報名繳費享85折
🚗上課地點:德貴學苑(延平南路77號)
☎️來電報名02-89782131*8013高小姐
(10:00~12:00 1:30~17:00)
💚歡迎加入line@即時掌握開課資訊 ID:@xtp3093w

2020/5/1

108-2樂齡大學自5月起午齋通知


提醒大家😛😛😛目前中午用餐採用領取便當制,
所以請回報5月份是否有請假?
以免造成浪費喔~同學請於今天下班前回覆我,感激不盡!!🙏

2020/3/18

108-2樂齡大學疫情通報

各位同學 大家好! 😄😄😄
因應全球旅遊疫情建議提升,
配合教育部通報 (109/3/17)
【大專校院居家隔離、檢疫、自主健康管理、14日內有出國旅遊史、發燒人數調查】,
請3/14前有出國旅遊史學生,請告知聖婷,謝謝!