2020/1/9

【108-2】正念減壓-找回內在的智慧與力量

♣課程目的或特色

此正念課程希望透過專注力與覺察力的培育,開展內在本有的智慧與力量,以面對生命中的種種壓力,提升情緒管理能力,並發掘生命的豐富與意義。課程特色包括:體驗式教學;各種正念覺察練習和正念伸展運動;團體分享討論;個別化指導;每日課後練習等。

♣課程的介紹

每週一次、每次2.5-3小時的連續九週共十次的團體課程。每週的課堂中,學員將實際練習培育專注力與覺察力的方法,並討論如何運用正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需落實日常生活中的練習。

♣本課程授課方式與教學目標

授課方式:
以練習為主的體驗式學習,兼採用大團體與小團體的分享、討論及講授。
教學目標:
1.更有效地面對與處理疾病、家庭、生活、工作、學習等帶來的壓力,降低壓力引起的負面影響。
2.更有效地調節情緒與注意力,減少焦慮、憂慮,提升情緒管理能力、自信與幸福感。
3.更自在、從容地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。
4.更清晰地覺察自己與世界,活在此時此刻此處,發現生命的美好。
5.用嶄新的觀點面對自己與人生。

♣特色與適合的對象

1.身處種種壓力下的一般大眾。
2.希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、慢性疲勞等之上班族、學生、家庭照護者等。
3.對於提升專注力、情緒管理能力、抗壓性、人際溝通能力、復原力、創造力等有興趣者。
4.希望學習調整生活步調、自我關愛等方法,以安定身心、平衡生活、增進幸福感者。
5.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士。
6.希望了解當代以正念為基礎的注意力與覺察力培育的一般大眾。


授課進度表
週次 預 定 進 度
一 2/14
主題:正念前導說明課程
活動:正念伸展,呼吸覺察;正念減壓的源流、內容、課程進行及課程評估;團體問答與個人問答。

二 2/21
主題:正念是什麼?自我覺察與慣性反應
活動:正念飲食覺察練習、腹部呼吸體驗、身體掃描

三 3/6
主題:認知、情緒、壓力與創造性回應
活動:身體掃描、立姿正念伸展、坐姿呼吸覺察、團體討論

四 3/13
主題:當下的力量
活動:坐姿教學、坐姿呼吸覺察、臥姿正念伸展、探討愉悅事件

五 3/20
主題:制約的作用及認識經驗的塑造
活動:正念伸展、覺察身體與感受、探討不愉悅事件

六 3/27
主題:壓力反應與迅速的復原力
活動:正念伸展、開放式的覺察、STOP, RAIN、團體討論

* 3/28(六)9:00-17:00
主題:一日密集靜默正念練習
活動:正念伸展、正念靜坐、正念步行、身體掃描、慈心培育、團體討論。

七4/10
主題:正念溝通
活動:正念伸展、正念靜坐、正念說話與聆聽、團體討論

八 4/17
主題:嶄新的視角
活動:換位練習、正念伸展、正念靜坐、團體討論

九 4/24
主題:正念新人生
活動:身體掃描、正念伸展、正念靜坐、正念資源介紹、圓滿


♣本期上課日期
2/14.21.
3/6.13.20.27
4/10.17.24

一日正念靜默練習:3/28(六)9:00-17:00




♣楊天立教師簡介
臺灣正念發展協會常務監事。英國萊斯特大學管理碩士、輔仁大學宗教學碩士。
美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)正念減壓(MBSR)合格老師;英國牛津大學正念中心(OMC)正念認知療法(MBCT)教師(完成五階培訓);臺灣正念發展協會正念師資培訓課程教師。
學習禪修逾30年,修習道家內丹以及佛教淨土、天臺、禪宗、藏傳佛教、上座部等禪修,亦學習早期之大乘禪功以及瑜伽、西方新時代系統等。曾擔任中央信託局佛學社社長、大乘禪功總教授師、耕莘護專靜心社指導老師及正式課程講座,並於臺灣各地及美國、加拿大、澳洲等地講授禪修與養生內功相關課程。長期帶領禪修讀書會,以念住、天臺、禪宗等禪修為主要練習方法,並研讀相關經典及專書。


♣開課時間 2019/2/14週五18:30-21:00(第一週與第九週約需要3小時,其餘各週約2.5小時)

♣開課地點 德貴學苑八樓815教室

♣學費:4800元(9週)

2019/12/25

【108-2】自由寫正念

♣課程目的或特色


本課程結合自由書寫與正念練習,帶給學員特別的書寫體驗,並在體驗的過程中也一併進行正念練習。

♣課程的介紹


以自由書寫為基本方法,透過多元單元設計,引導學員觀照生命,並以書寫進行正念練習與記錄。

♣本課程授課方式與教學目標


(一) 授課方式
1.     教師每週設計自由書寫與正念練習相關活動,引導學員進行限時書寫練習。
2.     限時書寫完成後進行小組互惠交流。
3.     每單元結束前進行討論並予以記錄。
(二) 教學目標

1.     體會自由書寫的美好
1.     在書寫中練習正念
2.     透過書寫與正念練習進行生命觀照

♣特色與適合的對象


(一)  特色
本課程有意識地結合自由書寫與正念練習,翻轉一般人對書寫的既定印象,在自由的書寫活動中也完成正念練習。
(二)  適合對象

凡是有意參與自由書寫或正念練習,並樂於交流者,只要識字能寫,無需高深寫作訓練基礎皆能修習。

                                                        授課進度表

週次
預定進度
1
課程說明/書寫經驗談
2
介紹自由書寫
3
介紹正念練習
4
提筆就寫:踏出第一步
5
正念飲食記錄
6
回首來時路
7
1001更簡單
8
是導航還是搗蛋——慣性思維現形
9
呼吸有什麼好寫的?
10
念頭是片片雲朵
11
聽身體說話
12
跟隨前人的腳步
13
跟著聲音去旅行
14
習慣博覽會
15
給艱困一個位置
16
幸福存摺
17
典型一日記錄
18
創作發表會
備註
每週主題視情況保有調整可能


♣本期上課日期

2/11.18.25
3/3.10.17.24.31
4/7.14.21.28
5/5.12.19.26
6/2.9

♣林彥宏教師簡介


東華大學中國語文學系博士
台北市立大學、台北商業大學、開南大學兼任助理教授
慧炬機構、西蓮淨苑、原來學苑課程教師

♣開課時間 2020/2/11週二19:10-21:00
♣開課地點 德貴學苑六樓614教室
♣學費:3600元(18週)

2019/6/11

【108-1】基礎佛學十八講


♣課程的介紹
本課程專為初入佛門者設計,內容包含印度佛教的三大類佛法(原始教法大乘教法密教)將從教義及歷史上帶領大眾輕鬆進入佛門世界。

♣特色與適合的對象
對佛學有興趣的一般大眾





♣本期上課日期
9/3.9/10.9/17.9/24
10/1.10/8.10/15.10/22.10/29
11/5.11/12.11/19.11/26
12/3.12/10.12/17.12/24.12/31


♣藍吉富教師簡介

台灣著名的佛教史學家,現為中華佛學研究所研究員,並任教於法鼓文理學院,教授佛教史料學等。教學內容淺顯易懂,授課方式生動活潑有趣。

♣開課時間 2019/9/3週二14:30-16:20

♣開課地點 德貴學苑七樓715教室

♣學費:3600元(18週)

2018/11/28

108學年度第2學期推廣教育課程,12/18起開始報名!



※優惠期限
 第2學期:2020/1/20前繳費,享85折

請來電報名:02-89782131*8013高小姐(週一至週五 10:00~12:00 13:30~17:00)


※開課時間

=佛法教理=

經中之王《華嚴經》-菩薩思想之(二)  授課老師/曹郁美
 開課時間:2/10週一19:10-21:00
上課地點:德貴學苑六樓614教室
單期學費:3,600元(18週)


略說金剛經      授課老師/藍吉富
開課時間:2/14週五14:30-16:20
上課地點:德貴學苑七樓715教室
單期學費:3,600元(18週)

大乘佛法—文獻、義理與人物(二)  授課老師/藍吉富
開課時間:2/11週二19:10-21:00
上課地點:德貴學苑七樓715教室
單期學費:3,600元(18週)


《十二門論》授課老師/劉嘉誠
開課時間:2/11週二19:10-21:00
上課地點:德貴學苑六樓612教室
單期學費:3,600元(18週)


=佛學語言=

藏本勝喜《入中論疏》關於月稱《入中論》法無我的詮釋(I)     授課老師/廖本聖
開課時間:2/14週五19:10-21:00
上課地點:德貴學苑六樓612教室
單期學費:3,600元(18週)


一起來學佛法英文:《入菩薩行論》授課老師/楊書婷
開課時間:2/14週五19:10-21:00
上課地點:德貴學苑七樓713教室
單期學費:3,600元(18週)


=佛教應用=

正念認知療法---英國牛津大學正念生活藝術     授課老師/張振興
開課時間:2/11週二18:30-21:00
上課地點:德貴學苑八樓815教室
單期學費:4,800元(8週+一日7小時靜默正念練習)

正念減壓─找回內在的智慧與力量     授課老師/楊天立
開課時間:2/14週五18:30-21:00(第一週與第九週約需要3小時,其餘各週約2.5小時)
上課地點:德貴學苑八樓815教室
單期學費:4,800元(9週+一日靜默正念練習)

自由寫正念   授課老師/林彥宏
開課時間:2/11週二19:10-21:00
上課地點:德貴學苑六樓614教室

單期學費:3,600元(18週)

從法鼓全集研討現代社會    授課老師/張志堯
開課時間:2/13週四19:10-21:00
上課地點:德貴學苑七樓713教室
單期學費:3,600元(18週)


 =快樂生活=

熊氏太極拳套路進階版/易筋操   授課老師/張求
開課時間:2/10週一上午9:30-11:30
上課地點:德貴學苑八樓815教室
單期學費:3,600元(18週)


禪柔瑜伽-健康塑身篇1  授課老師/簡淑華
開課時間:2/10週一19:00-20:40(中間不下課)
上課地點:德貴學苑八樓815教室

單期學費:3,600元(18週)

禪柔瑜伽—修正體癖篇1  授課老師/簡淑華
開課時間:2/11週二9:00-10:40(中間不下課)
上課地點:德貴學苑八樓815教室

單期學費:3,600元(18週)

手沖咖啡超EZ  授課老師/廖中賜
開課時間:2/11週二14:10-16:00
上課地點:德貴學苑七樓713教室
單期學費:3,600元(18週)材料、器具另計

雨花供養──工筆與沒骨的技法練習    授課老師/李璧苑
開課時間:2/11週二19:10-21:00
上課地點:德貴學苑七樓713教室

單期學費:3,600元(18週)

養生太極拳鄭子37式     授課老師/張求
開課時間:2/12週三上午9:30-11:30
上課地點:德貴學苑八樓815教室
單期學費:3,600元(18週)

禪柔瑜伽-冥想放鬆篇1  授課老師/簡淑華
開課時間:2/13週四19:00-20:40(中間不下課)
上課地點:德貴學苑八樓815教室
單期學費:3,600元(18週)

禪韻山水-初進階1  授課老師/簡淑華
開課時間:2/15週六13:00-14:40(中間不下課)
上課地點:德貴學苑六樓612教室

單期學費:3,600元(18週)

池坊花藝~自在禪花    授課老師/葉玲秀
開課時間:3/4週三14:10-17:00
上課地點:德貴學苑七樓713教室

單期學費:3,600元(12週)花材、器具另計

  =綜合教育=

行銷企劃快易通    授課老師/楊坤修
開課時間:2/13週四19:10-21:00
上課地點:德貴學苑六樓612教室

單期學費:3,600元(18週)

莊子思想與生命美學    授課老師/蕭麗芬
開課時間:2/15週一13:00-14:40
上課地點:德貴學苑六樓612教室

單期學費:3,600元(18週)

從法鼓全集研討現代社會   授課老師/張志堯
開課時間:2/13週四19:10-21:00
上課地點:德貴學苑七樓713教室
單期學費:3,600元(18週)

※優惠期限
    2020/1/20前繳費,享85折

    😀請來電報名:02-89782131*8013高小姐(週一至週五 10:00~12:00 13:30~17:00)

推廣課程繳費方式

 1.ATM轉帳、網路ATM

銀行代號007(第一商業銀行)
帳號:1003 6000 +學號,共16位數

(1)使用第一銀行ATM:選擇繳費→其它代收款→輸入帳號、金額

(2)使用其他銀行、郵局ATM:選擇跨行轉帳→輸入銀行代碼007→輸入帳號、金額



2.第一銀行臨櫃:填寫"專用存款憑條"












戶號:1003 6000+學號,共16位數
戶名:法鼓學校財團法人法鼓文理學院。(請於匯款單備註姓名)
匯款後,可於系統查詢繳費狀況,或是來電02-8978-2131#8011)、傳真(02-2311-1126)、EMAIL告知繳費時間

👀不接受現場付現或刷卡



 ◆Q&A

Q:如何查詢我的學號?

A:每位同學的學員證上均印有學號及完整個人虛擬帳號。
  或者可至線上報名系統查看,登入後,選擇學員專區→ S480111學員資料維護
  

Q:可以到郵局或其他銀行臨櫃現金匯款嗎?

A:不行。
  因本中心提供的是每位學員虛擬帳號,只可透過ATM或至第一銀行臨櫃辦理。


Q:為什麼ATM轉帳失敗?

A:(1)請確認金融卡已開啟轉帳功能。
  (2)如使用第一銀行ATM,請選擇「繳費」功能、「其它代收款」。




【108.1】實用英文表達與寫作


♣課程目的或特色

本課程能協助學員掌握美語表達與寫作上所需具備的用語習慣和表達文化,讓學員們能熟悉美語表達邏輯與英文書信的結構。

♣課程介紹

英文表達與寫作是強調英語系國家在語言表達與寫作習慣方面的文化特性。透過課堂當中的對話與寫作練習,凸顯一般國人所表達的“臺式英語”與“美式英語”之間的差異性,進而學習如何將自己的思維轉換成邏輯性的“英語思考”,使得學員與英語系國家的國人溝通無礙。

♣本課程授課方式與教學目標

授課方式採取課堂英文對話與英文寫作練習。
預定達成的教學目標為 :
1.掌握英文用語習慣
2.瞭解中文與英文語言使用上的差異性
3.瞭解英文寫作邏輯與架構
4.熟悉以英語思考的書信書寫練習

♣特色與適合的對象

本課程的特色是以英文思考的表達與寫作,適合有英語口語對話基礎但未接受過有系統的英文寫作訓練的社會大眾。


授課進度表
週次
預定進度
1
易混淆的英文單字(1); 課堂練習
2
易混淆的英文單字(2); 課堂練習
3
建構有意義的句子清楚、簡單(1); 課堂練習
4
建構有意義的句子清楚、簡單(2); 課堂練習
5
傳遞清楚且具邏輯的訊息(1); 課堂練習
6
傳遞清楚且具邏輯的訊息(2); 課堂練習
7
斷句練習 標點符號的應用; 課堂練習
8
英文名詞界定; 課堂練習
9
英文動詞界定(1); 課堂練習
10
英文動詞界定(2); 課堂練習
11
英文形容詞; 課堂練習
12
英文副詞; 課堂練習
13
英文介系詞; 課堂練習
14
英文成語(1); 課堂練習
15
英文成語(2); 課堂練習
16
英文寫作要領(1); 課堂練習
17
英文寫作要領(2); 課堂練習
18
英文寫作要領(3); 課堂練習
備註


     

♣本期上課日期

9/5.9/12.9/19.9/26.10/3.10/17.10/24.10/31.11/7.11/14.11/21.11/28.12/5.12/12.12/19.12/26.1/2.1/9
(10/10國慶,停課順延)


♣張志堯教師簡介

張志堯博士在美國接受社會科學教育的專業學術訓練。他所發表的論文期刊皆是以英文形式發表,並且長期與國際友人互動的經驗讓他熟悉如何以英文思考來表達自己的想法以及使用英語與人溝通。目前他在法鼓文理學院擔任社區再造碩士學位學程主任兼國際事務組組長,從事社區發展研究以及拓展學生國際視野。

♣開課時間 2019/9/5週四19:10-21:00

♣開課地點 德貴學苑七樓713教室

♣學費:3600元(18週)