正念認知療法---英國牛津大學正念生活藝術

 

110學年度  第1學期－授課計畫書

【110.9.8 ~ 110.10.27，一期8週】

 

授課教師：  張振興          老師

課程名稱：  正念認知療法---英國牛津大學正念生活藝術

上課時間：每週  二 ，時間：  18:30  ~  21:00  

 

一、     課程目的或特色： 學習運用正念去面對生活中的壓力、困境，而不是用壓抑、逃避或衝突、回擊的方式處理問題。透過正念的培育，我們能夠走出舊有的慣性思維、情緒模式，有效提升情緒管理能力，擴展身心韌性，體驗當下生命的豐富，找回內在本自具足的智慧與力量。 本課程是英國牛津大學正念中心發展出來的課程，英國議會超過145位議員上過八週正念課程，進而影響英國在教育、職場、醫療和司法四大領域的正念改革；英國不但在2017年舉辦全世界第一次的正念政治會議，有43個國家參與盛會。英國也培養超過五千位的正念老師在校園中教授正念。讓我們透過本課程以不同視野來領略正念之美。     二、     課程的介紹： 正念認知療法（MBCT Mindfulness Based Cognitive Therapy）是英國牛津大學威廉斯等三位教授，以認知行為治療（CBT）為基礎，融入MBSR的理念發展而成。歐美各國目前應用正念療法在憂鬱症、焦慮症、癌症、慢性疼痛、酒癮等各種身心疾患的療癒，也推廣到老人照護、安寧療護、教育、監獄、企業與健身訓練中，大量科學實証研究已證明此方法具有普遍成效。   三、     本課程授課方式與教學目標： 授課方式：1、教學演講。 2、個別體驗練習。 3、分組討論。 　　　　　4、大團體探問及討論。 教學目標：幫助學員跳出舊有的慣性模式，在生活中從無意識的行動模式，轉為清楚明白的覺察模式，又稱為存在模式。   四、     特色與適合的對象： 1、處於生活節奏緊湊、高壓、競爭的社會大眾。 2、希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞或疼痛等困擾的朋友。 3、希望提升專注力、情緒管理能力、人際溝通、挫折復原力、創造力 的朋友。 4、希望增進幸福感、學會自我照顧、穩定身心的朋友。 5、醫護、心理、社工、教育、人資的專業人士或系所學生及 助人工作者。 說明 :本課程屬於非治療團體，有重大精神疾患或身心疾患，正在治療 　　　期間的朋友不適合參加。   五、     老師簡介： 張振興　民國５４年生 學歷：台灣交通大學學士畢業 　　　美國密西根州立大學碩士畢業 經歷： --慧炬佛學會秘書 --全國電子公司行銷部經理 --台灣固網廣告公關處長 --燦坤３Ｃ公司企劃部資深協理 --經濟部中小企業處講師 40歲以後離開職場，走出社會價值觀。熱愛真理，投入生命追尋真理，修學止觀，也投入新時代的身心靈療癒領域。學習隨順當下生命之流，安詳自在。   　　正念相關訓練 1、２００４年，參加義大利身心療癒呼吸法３０天課程 2、２００５年起，６年止觀修學，於緬甸、斯里蘭卡、馬來西亞、台灣等山林間 　修學止觀，止語密集禪修１０００日以上的訓練。 3、美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師 　　　　　英國牛津大學正念中心的正念認知療法（MBCT）第五階教師 　　　　　Google最熱門SIY正念領導力課程 認証導師 美國正念飲食覺知訓練(MB-Eat)合格教師           台灣正念發展協會正念引導師培訓導師 　 正念教學經驗：超過２５０場的演講授課經驗 於加拿大温哥華、美國密西根東蘭辛市、中國（鄭州、南京、西安）、馬來西亞槟城……舉辦身心靈講座、正念工作坊； 於外貿協會、金士頓科技公司kingston、扶輪社、PUMA企業、安聯投信、 MＯXＡ摩莎科技、全球傳動科技、日商博報堂廣告公司、愛德曼國際公關公司、扶輪社、衛福部健保署、長庚醫院、三軍總醫院、仁愛醫院、台安醫院、兒童福利聯盟、主婦聯盟、中華大學、法鼓山德貴學院、大安社區大學、陽光社會福利基金會…舉辦正念減壓與企業正念課程； 於台灣大學、師範大學、暨南大學、國立台北護理健康大學、台北市立大學、台北科技大學、中華大學、銘傳大學、台北商業大學、致理科技大學、長庚科技大學、德明科技大學、明志科技大學、玄奘大學、法鼓文理學院、明星科技大學、景文科技大學、行天宮社會大學及高中、國中、國小……等演講。推動德明科技大學全校學生每天課前靜心５分鐘。 於台安醫院帶領正念分娩與育兒課程；加州健康研究院＂覺知的力量＂帶領老師

六、課程教材： 1、上課用書： 　　馬克.威廉斯等著（２０１５），石世明譯，找回內心的寧靜。心靈工坊 　　 2、參考用書： 　　馬克.威廉斯等著（２０１６），石世明譯，八週正念練習。張老師文化

四、設備需求： □白板  □電子海報機  □教室電腦  □其他：地板教室

 

授課進度表

第  週	主題	正念活動與練習
一	辨視自動導航模式	1、        相見歡 2、        葡萄乾練習 3、        身體掃描
二	活在頭腦中： 降低腦中的音量	1、        正念呼吸(一) 2、        身體掃描 3、        身體、情緒和想法關係 4、        愉悅事件記錄
三	收拾散亂的心	1、        呼吸空間 2、        立式伸展練習 3、        靜心練習 4、        不愉悅事件紀錄
四	與厭惡感同在： 認識痛與苦	1、      辨識自動化負面思考 2、      臥式伸展 3、      正念行走練習 4、      停留在當下
五	一切如其所是	1、      客房 2、      進階呼吸空間 3、      與困難相處的正念練習
六	想法不等於事實	1、      辦公室場景 2、      觀察想法與事實 3、      覺察負面思維
週六 或日	與自己同在： 一日止語 正念練習	提升覺察力與專注力的廣度深度
七	自我關懷與照顧	1、      典型的一天：滋養與耗能 2、      覺察厭惡感的徵兆 3、      自我照顧清單
八	正念生活藝術	1、      正念省思 2、      正念融入生活與生命 3、      後續學習資源