2021/6/11

正念3.0高階課程/正念生活藝術MBLS

 

110學年度  1學期-授課計畫書

110.9.14 ~ 110.11.9,一期8週】

 

授課教師:  張振興          老師

課程名稱:  正念3.0高階課程/正念生活藝術MBLS

上課時間:每週  二 ,時間:  19:00  ~  21:00  

 

一、     課程目的或特色:

許多上完正念八周課程的朋友,想要進一步深入學習正念。同時也發現課程結束几個月後,生活中正念的溫度就漸漸降低了,頑強的習慣性又再次慢慢地浮現,漸漸又落入自動導航的生活模式。

課程中特別著重深度培養覺察力與專注力,並學習止觀的運用。也引導學員將正念全面融入生活各種情境之中。

 

二、     課程的介紹:

正念是生活的態度,是生命存在的方式。以西方當代正念呈現的脈絡,詮釋東方古老靜心的智慧與慈悲,用慈悲焦點治療、接受與承諾治療、慧談、正念飲食2.0、正念職場、感恩、面對死亡等生活面向,讓正念成為生命的基石,身心安住。

 

三、     本課程授課方式與教學目標:

授課方式:1、教學演講。 2、個別體驗練習。 3、分組討論。
     4、大團體探問及討論。

教學目標:幫助學員認出生活中舊有的慣性模式,在生活中從無意識的行動模式,轉為清楚明白的覺察模式,又稱為存在模式。

 

四、     特色與適合的對象:

1、處於生活節奏緊湊、高壓、競爭的社會大眾。

2、希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞或疼痛等困擾的朋友。

3、希望提升專注力、情緒管理能力、人際溝通、挫折復原力、創造力
的朋友。

4、想更深入學習正念的朋友。

5、醫護、心理、社工、教育、人資的專業人士或系所學生及
助人工作者。

說明 :本課程屬於非治療團體,有重大精神疾患或身心疾患,正在治療
   期間的朋友不適合參加。

 

五、     老師簡介:

張振興 民國54年生
學歷:台灣交通大學學士畢業
   美國密西根州立大學碩士畢業

經歷:
--慧炬佛學會秘書

--全國電子公司行銷部經理
--台灣固網廣告公關處長

--燦坤3C公司企劃部資深協理

--經濟部中小企業處講師

40歲以後離開職場,走出社會價值觀。熱愛真理,投入生命追尋真理,修學止觀,也投入新時代的身心靈療癒領域。學習隨順當下生命之流,安詳自在。

 

  正念相關訓練

1、2004年,參加義大利身心療癒呼吸法30天課程
2
、2005年起,6年止觀修學,於緬甸、斯里蘭卡、馬來西亞、台灣等山林間
 修學止觀,止語密集禪修1000日以上的訓練。

3、美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓(MBSR)合格教師

     英國牛津大學正念中心的正念認知療法(MBCT)第五階教師

     Google最熱門SIY正念領導力課程 認証導師

美國正念飲食覺知訓練(MB-Eat)合格教師
          
台灣正念發展協會正念引導師培訓導師

 

正念教學經驗:超過250場的演講授課經驗

於加拿大温哥華、美國密西根東蘭辛市、中國(鄭州、南京、西安)、馬來西亞槟城……舉辦身心靈講座、正念工作坊;

於外貿協會、金士頓科技公司kingston、扶輪社、PUMA企業、安聯投信、
保德信人壽、MXA摩莎科技、全球傳動科技、日商博報堂廣告公司、愛德曼國際公關公司、扶輪社、衛福部健保署、長庚醫院、三軍總醫院、仁愛醫院、台安醫院、兒童福利聯盟、主婦聯盟、中華大學、法鼓山德貴學院、大安社區大學、陽光社會福利基金會舉辦正念減壓與企業正念課程;

於台灣大學、師範大學、暨南大學、國立台北護理健康大學、台北市立大學、台北科技大學、中華大學、銘傳大學、台北商業大學、致理科技大學、長庚科技大學、德明科技大學、明志科技大學、玄奘大學、法鼓文理學院、明星科技大學、景文科技大學、行天宮社會大學及高中、國中、國小……等演講。推動德明科技大學全校學生每天課前靜心5分鐘。

於台安醫院帶領正念分娩與育兒課程;加州健康研究院"覺知的力量"帶領老師

 

六、課程教材:

1、上課用書:
  喬.卡巴金著(2008),雷淑雲譯;《當下,繁花盛開》。心靈工坊
  

2、參考用書:
  喬.卡巴金著(2013),胡君梅、黃小萍譯;《正念療癒力》,
   
野人出版。

喬.卡巴金著(2014),丁凡、江孟蓉等譯;《正念的感官覺醒》,
 張老師文化。

奧朗.傑.舒佛著(2020)吳宜蓁譯;《正念溝通》,圓神出版

 

 

 

 

 

 

 

四、設備需求: □白板  □電子海報機  □教室電腦  □其他:地板教室

 


授課進度表

 

主題

正念活動與練習

古典正念源流:東方靜心的智慧與慈悲

 

1、        相見歡

2、        開放的覺知

3、        三十二身分

4、        正念呼吸()

 

當代正念源流:西方正念的脈絡

 

1、        正念呼吸()

2、        覺知你的覺知

3、        慧談練習() Insight dialogue

 

慈悲焦點治療(ACT)

 

1、        自我慈悲練習

2、        慈悲他人練習

3、        動態靜心練習(一)

 

接受與承諾治療ACT

 

1、      脫離糾結練習

2、      承諾的行動

 

慧談

Insight dialogue

 

1、        隨觀隨調溝通練習

2、        深度聆聽練習

3、        真實語練習

 

 

正念飲食

 

1、      覺察進食模式的改變

2、      允許感受飢餓練習

3、      辨識你的飲食模式及情緒反應

週六

或日

與自己同在:
一日止語

正念練習

提升覺察力與專注力的廣度深度

正念職場:

職場中的同理心

1、        就像我一樣練習

2、        核心價值書寫練習

3、        困難溝通事件練習

正念生活藝術

 

1、      正念省思

2、      正念融入生活與生命

3、      面對死亡練習

4、      後續學習資源

 

 

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