110學年度 第1學期－授課計畫書
【110.9.14 ~ 110.11.9，一期8週】
授課教師： 張振興 老師
課程名稱： 正念3.0高階課程／正念生活藝術MBLS
上課時間：每週
二 ，時間： 19:00 ~ 21:00
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一、 課程目的或特色： 許多上完正念八周課程的朋友，想要進一步深入學習正念。同時也發現課程結束几個月後，生活中正念的溫度就漸漸降低了，頑強的習慣性又再次慢慢地浮現，漸漸又落入自動導航的生活模式。 課程中特別著重深度培養覺察力與專注力，並學習止觀的運用。也引導學員將正念全面融入生活各種情境之中。 二、 課程的介紹： 正念是生活的態度，是生命存在的方式。以西方當代正念呈現的脈絡，詮釋東方古老靜心的智慧與慈悲，用慈悲焦點治療、接受與承諾治療、慧談、正念飲食2.0、正念職場、感恩、面對死亡等生活面向，讓正念成為生命的基石，身心安住。 三、 本課程授課方式與教學目標： 授課方式：1、教學演講。 2、個別體驗練習。 3、分組討論。 教學目標：幫助學員認出生活中舊有的慣性模式，在生活中從無意識的行動模式，轉為清楚明白的覺察模式，又稱為存在模式。 四、 特色與適合的對象： 1、處於生活節奏緊湊、高壓、競爭的社會大眾。 2、希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞或疼痛等困擾的朋友。 3、希望提升專注力、情緒管理能力、人際溝通、挫折復原力、創造力 4、想更深入學習正念的朋友。 5、醫護、心理、社工、教育、人資的專業人士或系所學生及 說明 :本課程屬於非治療團體，有重大精神疾患或身心疾患，正在治療 五、 老師簡介： 張振興 民國５４年生 經歷： --全國電子公司行銷部經理 --燦坤３Ｃ公司企劃部資深協理 --經濟部中小企業處講師 40歲以後離開職場，走出社會價值觀。熱愛真理，投入生命追尋真理，修學止觀，也投入新時代的身心靈療癒領域。學習隨順當下生命之流，安詳自在。 正念相關訓練 1、２００４年，參加義大利身心療癒呼吸法３０天課程 3、美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師 英國牛津大學正念中心的正念認知療法（MBCT）第五階教師 Google最熱門SIY正念領導力課程 認証導師 美國正念飲食覺知訓練(MB-Eat)合格教師 正念教學經驗：超過２５０場的演講授課經驗 於加拿大温哥華、美國密西根東蘭辛市、中國（鄭州、南京、西安）、馬來西亞槟城……舉辦身心靈講座、正念工作坊； 於外貿協會、金士頓科技公司kingston、扶輪社、PUMA企業、安聯投信、 於台灣大學、師範大學、暨南大學、國立台北護理健康大學、台北市立大學、台北科技大學、中華大學、銘傳大學、台北商業大學、致理科技大學、長庚科技大學、德明科技大學、明志科技大學、玄奘大學、法鼓文理學院、明星科技大學、景文科技大學、行天宮社會大學及高中、國中、國小……等演講。推動德明科技大學全校學生每天課前靜心５分鐘。 於台安醫院帶領正念分娩與育兒課程；加州健康研究院＂覺知的力量＂帶領老師 |
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六、課程教材： 1、上課用書： 2、參考用書： 喬．卡巴金著（２０１４），丁凡、江孟蓉等譯；《正念的感官覺醒》， 奧朗．傑．舒佛著（２０２０）吳宜蓁譯；《正念溝通》，圓神出版 |
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四、設備需求： □白板 □電子海報機 □教室電腦 □其他：地板教室 |
授課進度表
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第
週 |
主題 |
正念活動與練習 |
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一 |
古典正念源流：東方靜心的智慧與慈悲 |
1、
相見歡 2、
開放的覺知 3、
三十二身分 4、
正念呼吸(一) |
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二 |
當代正念源流：西方正念的脈絡 |
1、
正念呼吸(二) 2、
覺知你的覺知 3、
慧談練習(一) Insight dialogue |
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三 |
慈悲焦點治療(ACT) |
1、
自我慈悲練習 2、
慈悲他人練習 3、
動態靜心練習（一） |
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四 |
接受與承諾治療ACT |
1、
脫離糾結練習 2、
承諾的行動 |
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五 |
慧談 Insight dialogue |
1、
隨觀隨調溝通練習 2、
深度聆聽練習 3、
真實語練習 |
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六 |
正念飲食 |
1、
覺察進食模式的改變 2、
允許感受飢餓練習 3、
辨識你的飲食模式及情緒反應 |
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週六 或日 |
與自己同在： 正念練習 |
提升覺察力與專注力的廣度深度 |
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七 |
正念職場： 職場中的同理心 |
1、
就像我一樣練習 2、
核心價值書寫練習 3、
困難溝通事件練習 |
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八 |
正念生活藝術 |
1、
正念省思 2、
正念融入生活與生命 3、
面對死亡練習 4、
後續學習資源 |
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