正念3.0高階課程／正念生活藝術MBLS

 

110學年度  第1學期－授課計畫書

【110.9.14 ~ 110.11.9，一期8週】

 

授課教師：  張振興          老師

課程名稱：  正念3.0高階課程／正念生活藝術MBLS

上課時間：每週  二 ，時間：  19:00  ~  21:00  

 

一、     課程目的或特色： 許多上完正念八周課程的朋友，想要進一步深入學習正念。同時也發現課程結束几個月後，生活中正念的溫度就漸漸降低了，頑強的習慣性又再次慢慢地浮現，漸漸又落入自動導航的生活模式。 課程中特別著重深度培養覺察力與專注力，並學習止觀的運用。也引導學員將正念全面融入生活各種情境之中。   二、     課程的介紹： 正念是生活的態度，是生命存在的方式。以西方當代正念呈現的脈絡，詮釋東方古老靜心的智慧與慈悲，用慈悲焦點治療、接受與承諾治療、慧談、正念飲食2.0、正念職場、感恩、面對死亡等生活面向，讓正念成為生命的基石，身心安住。   三、     本課程授課方式與教學目標： 授課方式：1、教學演講。 2、個別體驗練習。 3、分組討論。 　　　　　4、大團體探問及討論。 教學目標：幫助學員認出生活中舊有的慣性模式，在生活中從無意識的行動模式，轉為清楚明白的覺察模式，又稱為存在模式。   四、     特色與適合的對象： 1、處於生活節奏緊湊、高壓、競爭的社會大眾。 2、希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞或疼痛等困擾的朋友。 3、希望提升專注力、情緒管理能力、人際溝通、挫折復原力、創造力 的朋友。 4、想更深入學習正念的朋友。 5、醫護、心理、社工、教育、人資的專業人士或系所學生及 助人工作者。 說明 :本課程屬於非治療團體，有重大精神疾患或身心疾患，正在治療 　　　期間的朋友不適合參加。   五、     老師簡介： 張振興　民國５４年生 學歷：台灣交通大學學士畢業 　　　美國密西根州立大學碩士畢業 經歷： --慧炬佛學會秘書 --全國電子公司行銷部經理 --台灣固網廣告公關處長 --燦坤３Ｃ公司企劃部資深協理 --經濟部中小企業處講師 40歲以後離開職場，走出社會價值觀。熱愛真理，投入生命追尋真理，修學止觀，也投入新時代的身心靈療癒領域。學習隨順當下生命之流，安詳自在。   　　正念相關訓練 1、２００４年，參加義大利身心療癒呼吸法３０天課程 2、２００５年起，６年止觀修學，於緬甸、斯里蘭卡、馬來西亞、台灣等山林間 　修學止觀，止語密集禪修１０００日以上的訓練。 3、美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格教師 　　　　　英國牛津大學正念中心的正念認知療法（MBCT）第五階教師 　　　　　Google最熱門SIY正念領導力課程 認証導師 美國正念飲食覺知訓練(MB-Eat)合格教師           台灣正念發展協會正念引導師培訓導師 　 正念教學經驗：超過２５０場的演講授課經驗 於加拿大温哥華、美國密西根東蘭辛市、中國（鄭州、南京、西安）、馬來西亞槟城……舉辦身心靈講座、正念工作坊； 於外貿協會、金士頓科技公司kingston、扶輪社、PUMA企業、安聯投信、 保德信人壽、MＯXＡ摩莎科技、全球傳動科技、日商博報堂廣告公司、愛德曼國際公關公司、扶輪社、衛福部健保署、長庚醫院、三軍總醫院、仁愛醫院、台安醫院、兒童福利聯盟、主婦聯盟、中華大學、法鼓山德貴學院、大安社區大學、陽光社會福利基金會…舉辦正念減壓與企業正念課程； 於台灣大學、師範大學、暨南大學、國立台北護理健康大學、台北市立大學、台北科技大學、中華大學、銘傳大學、台北商業大學、致理科技大學、長庚科技大學、德明科技大學、明志科技大學、玄奘大學、法鼓文理學院、明星科技大學、景文科技大學、行天宮社會大學及高中、國中、國小……等演講。推動德明科技大學全校學生每天課前靜心５分鐘。 於台安醫院帶領正念分娩與育兒課程；加州健康研究院＂覺知的力量＂帶領老師

六、課程教材： 1、上課用書： 　　喬．卡巴金著（２００８），雷淑雲譯；《當下，繁花盛開》。心靈工坊 　　 2、參考用書： 　　喬．卡巴金著（２０１３），胡君梅、黃小萍譯；《正念療癒力》，     野人出版。 喬．卡巴金著（２０１４），丁凡、江孟蓉等譯；《正念的感官覺醒》， 　張老師文化。 奧朗．傑．舒佛著（２０２０）吳宜蓁譯；《正念溝通》，圓神出版

四、設備需求： □白板  □電子海報機  □教室電腦  □其他：地板教室

 

授課進度表

第  週	主題	正念活動與練習
一	古典正念源流：東方靜心的智慧與慈悲	1、        相見歡 2、        開放的覺知 3、        三十二身分 4、        正念呼吸(一)
二	當代正念源流：西方正念的脈絡	1、        正念呼吸(二) 2、        覺知你的覺知 3、        慧談練習(一) Insight dialogue
三	慈悲焦點治療(ACT)	1、        自我慈悲練習 2、        慈悲他人練習 3、        動態靜心練習（一）
四	接受與承諾治療ACT	1、      脫離糾結練習 2、      承諾的行動
五	慧談 Insight dialogue	1、        隨觀隨調溝通練習 2、        深度聆聽練習 3、        真實語練習
六	正念飲食	1、      覺察進食模式的改變 2、      允許感受飢餓練習 3、      辨識你的飲食模式及情緒反應
週六 或日	與自己同在： 一日止語 正念練習	提升覺察力與專注力的廣度深度
七	正念職場： 職場中的同理心	1、        就像我一樣練習 2、        核心價值書寫練習 3、        困難溝通事件練習
八	正念生活藝術	1、      正念省思 2、      正念融入生活與生命 3、      面對死亡練習 4、      後續學習資源