【107.1】禪柔正念瑜伽－冥想放鬆系列2

♣課程目的或特色

【禪柔樂活瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神，本期以【冥想放鬆】為主軸由淺入深，設計出一系列保健、養生、端正、放鬆身體、紓解壓力之重點課程，配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容，以自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心、修正體癖、紓解壓力為目的，並與生命相約在當下，使自身『融入』大宇宙之境界，展現全然生命之活力與潛能，活出喜悅人生。


♣課程的介紹

禪柔樂活瑜伽冥想放鬆系列〈二〉之課程設計，係以基礎保健、身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨為主、其他身體部位之放鬆保健為輔之課程設計內容。


♣本課程授課方式與教學目標

【禪柔樂活瑜伽】授課方式採三階段進行：

第一階段：先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體，保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和，培養覺察力及專注力。

第二階段：進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放鬆、身心自在、活在當下。

第三階段：針對當期所強化的重點設計，進行各別禪柔樂活瑜伽體位法之示範指導。

冥想放鬆系列〈二〉之教學目標：係以培養修煉者之覺察力，對於平日造成身心壓力的來源，能清楚明白，並且藉由瑜伽體位動作之練習，使得身心漸漸放鬆、壓力得以慢慢紓解、舒活緊繃的筋骨、並且對其他身體部位之放鬆保健也同時受益。




♣特色與適合的對象

【禪柔樂活瑜伽】課程之特色：有別於一般瑜伽，係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法，且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作，設計出全方位之一系列主題課程，不僅使修煉者能在定靜中安住身心，將禪柔瑜伽之精神融入身體裡，對於身心健康極有助益，且使自身『融入』大宇宙之境界，展現生命之活力與潛能，活出喜悅人生。

冥想放鬆系列〈二〉課程特色：設計以身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨為主、其他身體部位之放鬆保健為輔之課程重點特色。




♣課程內容

授課進度表

週次	預  定  進  度
一	調身  調心  調息                          全身基礎保健
二	禪柔正念瑜伽體位法                          立位反手前彎式
三	禪柔正念瑜伽體位法                          立位反手仰胸式
四	禪柔正念瑜伽體位法                          立位角度式
五	禪柔正念瑜伽體位法      曲膝仰胸式
六	禪柔正念瑜伽體位法      曲膝前彎式
七	禪柔正念瑜伽體位法      簡易金字塔式
八	禪柔正念瑜伽體位法                            仰臥伸展式
九	禪柔正念瑜伽體位法                           仰臥抬腿式
十	禪柔正念瑜伽體位法      仰臥抬臀式
十一	禪柔正念瑜伽體位法                          仰臥曲身式
十二	禪柔正念瑜伽體位法                        倒轉平板式
十三	禪柔正念瑜伽體位法                          曲膝背立式
十四	禪柔正念瑜伽體位法                          背立式
十五	禪柔正念瑜伽體位法                          肩立式
十六	禪柔正念瑜伽體位法                          水平鋤式
十七	禪柔正念瑜伽體位法      鋤式
十八	總復習                                          心得分享
備註	＊上課請穿寬鬆衣褲 ＊上課前1小時請勿進食 ＊上課後請勿立即進食、沐浴

♣本期上課日期

9/4 9/11 9/18 9/25 10/2 10/9 10/16 10/23 10/30 11/6
11/13 11/20 11/27 12/4 12/11 12/18 12/25 1/8
（1/1元旦連假，停課順延）

♣簡淑華教師簡介


現任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師，並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗，深獲中外人士好評。


♣開課時間 2018/9/4 週二9:30－11:10（一節課50分鐘，中間不下課）

♣開課地點 德貴學苑八樓815教室

♣學費：3600元（18週）