靜觀，遇見幸福

♣課程目的與特色：

1.幫助學習者減少失眠、焦慮、疼痛等身心困擾。

2.提升學習者專注力，減低工作與生活壓力。

3.改善學習者長期疲勞，讓生活更有活力。

4.參與式課程：著重與學習者的雙向溝通，每次課程都有不同的正念的練習，培養覺察力和專注力，包含靜態靜心和動態靜心。

♣課程的介紹：

正念是一種生活態度，更是生命存在的方式。如何能夠深化正念於生活中呢？例如伴侶間的互動、親子教育、面對工作的相關問題等等，透過生活各個層面的靜觀覺察，我們經由外境而覺察到自己的內心，認識自己，進而化解內在的衝突予盾。當內在的衝突減少時，外在各種關係之間的衝突緊張便逐漸減少，自己情緒也就愈來愈穏定，身心靈自然平衡、健康，趨向整合，睡眠品質也會改善。生活自在喜悅，生命步上安詳踏實之路，家庭也跟著詳和安樂。

有機會撥出時間練習正念，已經難能可貴，但要將正念融入日常生活中，卻是一輩子的學習；這過程涉及到心態、觀念、動機與技巧等等，也需要不斷地有團体和引領者的互動、回饋與支持，才能悠遊於正念之海，如魚得水般的自在。

♣本課程授課方式與教學目標：

授課方式：

講授、教學、課中團體正念練習、回家練習、影片分享、分組活動和團體討論、心得分享在進行本課程時，先瞭解每位學員需求與身心現況，以直接教學

法、概念獲得教學法教授課程之主要概念、理論、原理原則，也透過分組活動來瞭解主題，並就課堂中的正念練習及每週回家練習，進行討論、探索與交流分享，以達到解行並重、知行合一的效果。相關教學資料、教學影音之提供。

教學目標：

1.探索生命、認識自我。

2.培養覺察力與專注力。

3.在家庭關係中、工作關係中、情感關係中得到自在。

4.促進學員身心平衡並助於舒壓和睡眠。

♣特色與適合的對象：

二十歲以上的朋友。
 

♣課程內容

第一週 主題（一）：你的心創造你的世界

每個人都活在同一個世界嗎？你的世界怎麼形成的？答案很簡單，就是＂心創造出來的＂。每一天你的每一個念頭想法、每一個情緒感受，都是形成你世界的元素。我們的信念，將成為自己人生故事角本裡的每一個字和每一句話。你平時都在想些什麼，就彩繪出你的生命劇本。（包含正念練習）

第二週 主題（二）：擁抱天賦，樂在生活

今天的你正處在人生的那個階段？

是否想起，在轉彎處捨棄的夢想？

是否問過，我，開始做自己了嗎？

無論你現在几歲？什麼身份？什麼職業？

只要願意，你就能回應生命的呼喚。

如果你不快樂，你無法帶給家人和朋友快樂；如果你不是因為快樂而投入工作，那麼無論得到多少工作的成就，都無法帶給自己真正的滿足。讓我們一起發掘出每個人與生俱來的天賦，擁抱天賦、樂在工作吧！（包含正念練習）

第三週 主題（三）：身心靈整合與疾病療癒

這個主題分享如何淨化我們的身體、情緒與思想。首先透過幾位末期癌友，在短時間內改善病情的真實案例，分享身心靈的淨化與整合，並提供具體淨化身心的方法。我們會更清楚了解思想如何影響情緒；情緒如何影響身体；而身體又如何反過來再影響我們的感覺與思考。讓我們一起習學身心靈的整合，活在當下。（包含正念練習）

第四週 主題（四）：左右腦的兩個世界

每一時刻的生命有兩種反應模式：一個是依著過去記憶產生的行動模式，另一個是活在當下的存在模式。大部分的人都活在行動模式中，透過分析、推理、判斷、整合……，不由自主地思考，想、想、想。當剪不斷腦中的思緒時，就可能變成強迫性思考，活在過去的記憶裏或未來的幻想中，生活中容易產生焦慮、壓力，隨之而來的就是失眠和煩惱叢生。

另一種生命模式是存在模式，隨順當下來到生命中的人事物，以直覺回應它們。左腦的運作功能偏重行動模式，右腦的運作功能偏重存在模式，這兩種生命模式在生活中都不可獲缺，學習在兩者中找到平衡點，就會發現當下美好的生命。（包含正念練習）

第五週 主題（五）：零極限的生命實踐

藉由兩個奇妙的真實故事，開展零限極的生命之美。生活中的點點滴滴，從小到大曾經有過的經歷和記憶，都影響著我們面對人事物時的判斷與反應。生命的目的在於每個當下都回歸到愛，要完成這個目的，人必須認識到：他對於創造了自己目前的生活，有百分之一百的責任，過去自己每時每刻所做的大大小小抉擇，形成現在的生活形態。他必須領悟到，是他的想法在每個當下創造了自己生命目前的樣貌，同時了解，當下的人事物在生命中所展現的意義。（包含正念練習）

第六週 主題（六）：從關係中得到自在

人無可避免地活在關係中。從出生時與父母建立關係，與兄弟姐妹產生關係；長大後與老師、同學的關係，然後朋友關係、伴侶關係，接著親子關係、工作中同事關係等等。

我們與一切人的關係好壞，只是反應著自己與自己的內在關係。內在沒有衝突、矛盾的人，外在的關係也相對和諧圓滿。關係是一面鏡子，讓我們不斷看到自己，而獲得自在的机會。（包含正念練習）

第七週 主題 (七)：掌握生活與生命的核心

昨天過得好嗎？早上醒來時充滿熱誠與渴望來渡過今天嗎？明天希望過得好嗎？那麼後天呢？如果你知道投資一件事，會讓人生常保喜悅，你會將時間和精力放在那裏？

生活中看似不同的面相，如學業、事業、兩性關係、健康等等，只要懂得提綱挈領，掌握生命核心要領，就能悠遊於生命的美麗大海，過著安詳自在喜悅的生活。（包含正念練習）

第八週 主題(八):正念的生活藝術

回顧與展望：覺察力與專注力的培養，以及在生活中的靈活運用，貫穿前七週的主題；本週重新串連及詮釋七個主題，展望未來，讓正念成為生活的態度與生命存在的方式。

 ♣本期上課日期

 2/16. 2/23. 3/2. 3/9. 3/16. 3/23. 3/30. 4/6  

♣張振興教師簡介：

美國密西根州立大學碩士畢業，曾任全國電子公司行銷部經理、台灣固網公司廣告公關處長，燦坤３Ｃ公司企劃部資深協理。40歲以後離開職場，探索生命追尋真理，修學止觀禪修，止語密集禪修共達1000日以上訓練。另外也投入新時代的身心靈療癒領域。美國麻省大學醫學院正念中心正念減壓（MBSR）合格老師。完成英國牛津正念中心的正念認知療法（ＭＢＣＴ）種子教師專訓。於台灣各大學、私人機構及醫院帶領正念相關課程及演講，也受邀中國、加拿大、馬來西亞帶領正念課程及演講。

♣開課時間  2/16 週四下午2:10~5:00 

♣開課地點  德貴學苑七樓 715教室 

♣學費：4800元 （8週）