禪柔正念養生瑜伽（二）

 

111學年度  第1學期－授課計畫書

【111.9.6 ~ 112.1.3，一期18週】

授課教師：簡淑華老師

課程名稱：禪柔正念養生瑜伽（二）

上課時間：每週二  時間： 9：00－10：40 （連續2節100分鐘）

一、課程目的或特色： 【禪柔瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神，設計出一系列【身心柔軟】、【冥想放鬆】、【內臟保健】、【修正體癖】、【正念修行】、【輕安自在】、【正念紓壓】、【正念養生】、【強化體能】等以柔軟、放鬆、保健、正念、輕安、紓壓、養生之重點系列主題，使修煉者從【身、受、心、法】定靜中配合瑜伽身心柔軟之修煉，以達冥想放鬆、紓解壓力、內臟保健、強化體能、身心柔軟、舒活經絡、修正體癖、健康塑身、正念修行、輕安自在、正念紓壓、正念養生之目標，並與生命相約在當下，使自身『融入』大宇宙之境界，展現全然生命之活力與潛能。 課程之目的：以正念禪修全然覺知，配合瑜伽身心柔軟之修煉，開啟生命的潛能，使學習者瞭解身、心、靈整體健康之道。課程進行將以禪修靜坐及一系列瑜伽養生保健動作，配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等內容，由內而外，以自我觀照、自我修正、自我耕耘、自我保健、自我淨化、自我提昇，以達到紓解壓力、強化體能、內臟健康、調和身心之目的，並能發掘生命潛藏之能量、開展喜悅之泉源，活出生命之意義。 課程之特色：結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法、信願、行願、懺悔隨喜、一心不亂、八正道之修行方法，且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之瑜伽動作，以全身保健之禪柔瑜伽體位法，設計出全方位之一系列主題課程，不僅使修煉者能在定靜中安住身心，將禪柔瑜伽之精神融入身體裡，對於身心健康極有助益且使自身『融入』大宇宙之境界，展現生命之活力與潛能。 二、課程介紹與教學目標： 本期課程設計：【禪柔正念養生瑜伽】（二） 以正念養生（二）為課程設計主題，配合禪柔瑜伽體位法之修煉，藉由冥想專注、丹田吐吶、正念覺知、觀身在身之重點強化，以全身柔軟、鬆筋活血、內臟保健、提高免疫力及自我療癒的修煉，設計出全方位之一系列主題課程。 教學目標不僅使修煉者能在定靜中安住身心，將禪柔瑜伽之精神融入身體裡，對於身心健康極有助益且使自身『融入』大宇宙之境界，以覺知修行之正念方式展現生命之活力與潛能。 三、本課程授課方式：   【禪柔瑜伽】授課方式採三階段進行：     第一階段：先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體，保持     端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和，培養覺察     力及專注力。     第二階段：進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。     目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放     鬆、身心自在、活在當下。     第三階段：針對當期所強化的重點設計，進行各別禪柔瑜伽體位法之     示範指導。 四、特色與適合的對象： 【禪柔瑜伽】課程之特色：有別於一般瑜伽，係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法，且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作，設計出全方位之一系列主題課程，不僅使修煉者能在定靜中安住身心，將禪柔瑜伽之精神融入身體裡，對於身心健康極有助益，且使自身『融入』大宇宙之境界，展現生命之活力與潛能，活出喜悅的人生。 適合的對象：凡欲使自己身心調合，活化脊椎、舒活肩頸、修正體癖者均歡迎參加。 五、課程大綱：如附授課進度表。 簡淑華教師簡介： 現任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、其他社團等禪柔瑜伽教師，並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗，深獲中外人士好評。

週    次	主     題     大     綱	講    座
1	禪柔正念瑜伽體位法      象徵姿式	簡淑華老師
2	禪柔正念瑜伽體位法      高跟鞋變化式	簡淑華老師
3	禪柔正念瑜伽體位法      平伏式	簡淑華老師
4	禪柔正念瑜伽體位法      牛面式	簡淑華老師
5	禪柔正念瑜伽體位法      轉肩式	簡淑華老師
6	禪柔正念瑜伽體位法      金鋼合十仰胸式	簡淑華老師
7	禪柔正念瑜伽體位法      貓式	簡淑華老師
8	禪柔正念瑜伽體位法      胸貼地貓式	簡淑華老師
9	禪柔正念瑜伽體位法      眼鏡蛇式	簡淑華老師
10	禪柔正念瑜伽體位法      兔式	簡淑華老師
11	禪柔正念瑜伽體位法      張開雙腳式	簡淑華老師
12	禪柔正念瑜伽體位法      半輪式	簡淑華老師
13	禪柔正念瑜伽體位法      嬰兒式	簡淑華老師
14	禪柔正念瑜伽體位法      仰臥屈膝扭轉式	簡淑華老師
15	禪柔正念瑜伽體位法      十字式	簡淑華老師
16	禪柔正念瑜伽體位法      屈膝起身式	簡淑華老師
17	禪柔正念瑜伽體位法      坐姿頭碰膝式	簡淑華老師
18	禪柔正念瑜伽體位法      犬式	簡淑華老師
備     註	＊上課請穿寬鬆衣褲 ＊上課前1小時請勿進食 ＊上課後請勿立即飲食、沐浴	＊課程得適時彈性調整