2021/11/22

禪柔正念養生瑜伽(一)

 

110學年度  2學期-授課計畫書

111.2.22 ~ 111.6.28,一期18週】

授課教師:簡淑華老師

課程名稱:禪柔正念養生瑜伽(一)

上課時間:每週二  時間: 9001040 (連續2100分鐘)

課程目的或特色:

【禪柔瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神,設計出一系列【身心柔軟】、【冥想放鬆】、【內臟保健】、【修正體癖】、【正念修行】、【輕安自在】、【正念紓壓】、【正念養生】、【強化體能】等以柔軟、放鬆、保健、正念、輕安、紓壓、養生之重點系列主題,使修煉者從【身、受、心、法】定靜中配合瑜伽身心柔軟之修煉,以達冥想放鬆、紓解壓力、內臟保健、強化體能、身心柔軟、舒活經絡、修正體癖、健康塑身、正念修行、輕安自在、正念紓壓、正念養生之目標,並與生命相約在當下,使自身『融入』大宇宙之境界,展現全然生命之活力與潛能。

課程之目的:以正念禪修全然覺知,配合瑜伽身心柔軟之修煉,開啟生命的潛能,使學習者瞭解身、心、靈整體健康之道。課程進行將以禪修靜坐及一系列瑜伽養生保健動作,配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等內容,由內而外,以自我觀照、自我修正、自我耕耘、自我保健、自我淨化、自我提昇,以達到紓解壓力、強化體能、內臟健康、調和身心之目的,並能發掘生命潛藏之能量、開展喜悅之泉源,活出生命之意義。

課程之特色:結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法、信願、行願、懺悔隨喜、一心不亂、八正道之修行方法,且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之瑜伽動作,以全身保健之禪柔瑜伽體位法,設計出全方位之一系列主題課程,不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益且使自身『融入』大宇宙之境界,展現生命之活力與潛能。

二、課程介紹與教學目標:

本期課程設計:【禪柔正念養生瑜伽】(一)

以正念養生(一)為課程設計主題,配合禪柔瑜伽體位法之修煉,藉由冥想專注、丹田吐吶、正念覺知、觀身在身之重點強化,以全身柔軟、鬆筋活血、內臟保健、提高免疫力及自我療癒的修煉,設計出全方位之一系列主題課程。

教學目標不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益且使自身『融入』大宇宙之境界,以覺知修行之正念方式展現生命之活力與潛能。

三、本課程授課方式:

  【禪柔瑜伽】授課方式採三階段進行:

    第一階段:先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體,保持

    端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和,培養覺察

    力及專注力。

    第二階段:進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。

    目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放

    鬆、身心自在、活在當下。

    第三階段:針對當期所強化的重點設計,進行各別禪柔瑜伽體位法之

    示範指導。

四、特色與適合的對象:

【禪柔瑜伽】課程之特色:有別於一般瑜伽,係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法,且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作,設計出全方位之一系列主題課程,不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益,且使自身『融入』大宇宙之境界,展現生命之活力與潛能,活出喜悅的人生。

適合的對象:凡欲使自己身心調合,活化脊椎、舒活肩頸、修正體癖者均歡迎參加。

五、課程大綱:如附授課進度表。

簡淑華教師簡介:

現任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、其他社團等禪柔瑜伽教師,並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗,深獲中外人士好評。

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