禪柔瑜伽－冥想放鬆系列2

 

111學年度  第1學期－授課計畫書

【111.9.5 ~ 112.1.12，一期18週】

授課教師:簡淑華

課程名稱：禪柔瑜伽－冥想放鬆系列2

上課時間：週一       時間：19：00-20：40    （連續2節100分鐘）

一、 課程目的或特色： 【禪柔瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神，本期以【冥想放鬆】為主軸由淺入深，設計出一系列保健、養生、端正、放鬆身體、紓解壓力之重點課程，配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容，以自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心、修正體癖、紓解壓力為目的，並與生命相約在當下，使自身『融入』大宇宙之境界，展現全然生命之活力與潛能，活出喜悅人生。 二、 課程的介紹與教學目標：     禪柔瑜伽冥想放鬆（二）之課程設計，係延續以基礎保健、身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨為主、其他身體部位之放鬆保健為輔之課程設計內容。 冥想放鬆系列（二）之教學目標：係以培養修煉者之覺察力，對於平日造成身心壓力的來源，能清楚明白，並且藉由瑜伽體位動作之練習，使得身心漸漸放鬆、壓力得以慢慢紓解、舒活緊繃的筋骨、並且對其他身體部位之放鬆保健也同時受益。 三、 本課程授課方式： 【禪柔瑜伽】授課方式採三階段進行： 第一階段：先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體，保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和，培養覺察力及專注力。 第二階段：進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放鬆、身心自在、活在當下。 第三階段：針對當期所強化的重點設計，進行各別禪柔瑜伽體位法之示範指導。 四、 特色與適合的對象： 【禪柔正念瑜伽】課程之特色：有別於一般瑜伽，係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法，且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作，設計出全方位之一系列主題課程，不僅使修煉者能在定靜中安住身心，將禪柔瑜伽之精神融入身體裡，對於身心健康極有助益，且使自身『融入』大宇宙之境界，展現生命之活力與潛能，活出喜悅人生。 本期冥想放鬆（二）之課程特色：係以身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨為主、其他身體部位之放鬆保健為輔之課程重點特色。 適合的對象：凡欲使自己培養覺察力、身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨者均歡迎參加。 五、課程大綱：如附授課進度表。

簡淑華老師簡介： 現任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師，並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗，深獲中外人士好評。