110學年度 第1學期－授課計畫書
【110.9.3.~ 110.11.19.，一期10次】
授課教師：楊天立老師
課程名稱：《正念減壓─找回內在的智慧與力量》
上課時間：每週五，時間：18:40 ~ 21:10（第二週與第九週約需要3小時，其餘各週約2.5小時）
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一、 課程目的或特色： 此課程設計透過專注力與覺察力的培育，開展內在本有的資源、智慧與能力，以面對與回應生活中的種種壓力，提升情緒管理能力，並發掘生命的豐富與意義。課程特色包括：體驗式及參與式教學；各種正念覺察練習和正念伸展運動；團體分享討論；個別化指導；課後每日練習等。 二、 課程的介紹： 每週一次、每次2.5-3小時的連續九週共十次的團體課程。每次的課堂中，學員將實際練習培育專注力與覺察力的方法，並透過分享與討論深化如何運用正念面對、回應生活中的壓力、起伏與困境。課後需落實日常生活中的練習。九週中亦包含一個共7.5小時的一日密集靜默正念練習。 三、 本課程授課方式與教學目標： 授課方式： 以練習為主的體驗式及參與式學習，兼採用大團體與小組的分享、討論及講授。 教學目標： 1.更有效地面對與回應家庭、生活、工作、學習、病痛等帶來的壓力，降低壓力引發的負面影響。
2.更有效的調節情緒與注意力，減少焦慮、憂慮，提升情緒管理能力、自信與幸福感。 3.更自在、從容地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。 4.更清晰地覺察自己與周遭環境以及人事物，如實地活在此時此刻此處，發現生命的本然與美好。 5.用嶄新的觀點面對自己與人生。 四、 特色與適合的對象： 1.身處種種壓力下的一般大眾。 2.希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、慢性疲勞等之上班族、學生、家庭照護者等。 3.對於提升專注力、情緒管理能力、抗壓性、人際溝通能力、情緒復原力、創造力等有興趣者。 4.希望學習調整生活步調、自我關愛等方法，以安定身心、平衡生活、增進幸福感者。 5.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士。 6.希望了解當代以正念為基礎的專注力與覺察力培育的一般大眾。 五、 老師簡介： 楊天立教師簡介： 臺灣正念發展協會理事長。英國萊斯特大學管理碩士，輔仁大學宗教學碩士。 美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)正念減壓（MBSR）合格老師；英國牛津大學正念中心(OMC)正念認知療法(MBCT-D)及正念認知生活(MBCT-L)教師；臺灣正念發展協會正念幸福課(MBWC)教師及師資培訓師暨督導師，正念飲食覺知訓練(MB-EAT)合格教師，英國正念校園計畫.b課程教師。 學習正念靜觀30餘年，修習道家內丹以及佛教淨土、天臺、禪宗、藏傳佛教、上座部等禪修法門，亦學習早期之大乘禪功以及瑜伽、西方新時代系統、神經語言程式、催眠治療等。曾擔任中央信託局佛學社社長、大乘禪功總教授師、耕莘護專靜心社指導老師及正式課程講座，並於臺灣各地及美國、加拿大、澳洲等地講授禪修與養生內功相關課程。長期帶領禪修讀書會，以實際練習為主，輔以研讀相關經典及專書。 |
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六、課程教材： 1、上課用書：教師自行印發講義。 2、參考用書：教師自行印發講義及於課堂上視教學需要推薦。 *、請學員自行準備個人使用之瑜伽墊與蒲團。 |
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四、設備需求：þ白板 □電子海報機 □教室電腦 þ其他：投影設備及連結(投影設備及連結於第一週及第九週使用) |
法鼓文理學院 推廣教育中心 敬啟
授課進度表
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週次 |
預定日期 |
預定進度 |
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1 |
110.09.03. |
正念前導說明課程 |
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2 |
110.09.10. |
自我覺察與慣性反應 |
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110.09.17. |
中秋節連假前停課一次 |
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3 |
110.09.24. |
認知、情緒、壓力與創造性回應 |
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4 |
110.10.01. |
當下的力量 坐姿選擇、坐姿呼吸覺察、臥姿正念伸展、探討愉悅事件與反應、小組及團體討論 |
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110.10.08. |
國慶日連假前停課一次 |
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5 |
110.10.15. |
制約的作用及認識經驗的塑造 坐姿及跪坐姿等探索與調整、正念伸展、身體與感受覺察、困難經驗初探、動態覺察、探討不愉悅事件、團體討論 |
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6 |
110.10.22. |
壓力反應與迅速的復原力 正念伸展、感官經驗的覺察、正念行走、壓力反應及慣性反應與認知經驗探索，小組及團體討論 |
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7 |
110.10.29. |
正念溝通 正念伸展、開放式的覺察、正念說話與聆聽、溝通經驗的探索、慣性反應與有選擇的回應、小組及團體討論、一日靜默練習說明 |
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*** |
110.10.30. |
正念日：一日密集靜默正念練習 正念伸展、綜合坐姿正念練習、正念步行整合練習、身體掃描、開放經驗練習、慈心培育、團體討論 |
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8 |
110.11.05. |
嶄新的視角 換位覺察練習、正念伸展自我照顧覺察、整合正念靜坐、壓力回應覺察：STOP/RAIN、生活中的正念、團體討論 |
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9 |
110.11.12. |
正念新人生 身體掃描、正念伸展、正念靜坐、正念人生道路整合、生活中的正念、正念資源介紹、圓滿 |
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備註 |
授課進度依實際上課情況做適度調整 |
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