【108-1】禪柔樂活瑜伽－內臟保健系列2

♣課程目的或特色

【禪柔樂活瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神，本期以【內臟保健】為主軸由淺入深，設計出一系列保健、養生、端正、放鬆身體之重點課程，配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容，以自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心、修正體癖為目的，並與生命相約在當下，使自身『融入』大宇宙之境界，展現全然生命之活力與潛能，活出喜悅人生。

♣課程的介紹

禪柔樂活瑜伽內臟保健系列〈二〉之課程設計，係以各項內臟保健為主、調整脊椎及其他身體部位之修正為輔之課程設計內容，並搭配整套養生保健課程，使修煉者得以調整內臟不夠健康的部位，慢慢將長年的不適得以保健，不造成自己身心的負擔，能快樂生活。

♣本課程授課方式與教學目標

【禪柔樂活瑜伽】授課方式採三階段進行：
第一階段：先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體，保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和，培養覺察力及專注力。
第二階段：進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放鬆、身心自在、活在當下。
第三階段：針對當期所強化的重點設計，進行各別禪柔樂活瑜伽體位法之示範指導。
內臟保健系列〈二〉之教學目標：以各項內臟保健為主、調整脊椎及其他身體部位之修正為輔並以能增進自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心、修正體癖為教學目標。

♣特色與適合的對象

【禪柔樂活瑜伽】課程之特色：有別於一般瑜伽，係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法，且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作，設計出全方位之一系列主題課程，不僅使修煉者能在定靜中安住身心，將禪柔瑜伽之精神融入身體裡，對於身心健康極有助益，且使自身『融入』大宇宙之境界，展現生命之活力與潛能，活出喜悅人生。
內臟保健系列〈二〉課程特色：係以各項內臟保健為主、調整脊椎及其他身體部位之修正為輔之課程設計內容，以使內臟不夠健康的部位，慢慢將長年的不適得以保健之瑜伽體位為課程重點特色，不造成自己身心的負擔，能快樂生活。
適合的對象：凡欲使自己身心調合，活化脊椎、舒活肩頸、內臟保健者均歡迎參加。

授課進度表

                         

週次	預  定  進  度
一	基本保健養生 禪柔瑜伽                全身筋骨柔軟之鍛鍊
二	保健脊椎 禪柔瑜伽體位法          曲膝拱背式
三	強化脊椎 禪柔瑜伽體位            曲膝仰胸式
四	強化脊椎 禪柔瑜伽體位            手碰地式
五	強化脊椎 禪柔瑜伽體位            大迴轉式
六	上呼吸道保健 禪柔瑜伽體位法          金鋼仰頸式
七	肺部保健 禪柔瑜伽體位法          金鋼合十仰胸式
八	腸胃保健 禪柔瑜伽體位法          單盤前屈式
九	腎臟保健                    禪柔瑜伽體位法          立位後視式
十	肝、脾臟保健 禪柔瑜伽體位法          屈膝扭轉式
十一	肝、脾臟保健 禪柔瑜伽體位法          屈膝迴旋三角式
十二	前列腺、子宮卵巢保健 禪柔瑜伽體位法          坐姿頭碰膝式
十三	前列腺、子宮卵巢保健 禪柔瑜伽體位法          花圈式
十四	膀胱、泌尿系統保健 禪柔瑜伽體位法          鞋匠式
十五	膀胱、泌尿系統保健 禪柔瑜伽體位法          坐姿廣角前彎式
十六	下盤保健 禪柔瑜伽體位法         身印式
十七	活化內臟氣血 禪柔瑜伽體位法         四柱式
十八	活化內臟氣血              禪柔瑜伽體位法         張開雙腳式
備註	＊上課請穿寬鬆衣褲 ＊上課前1小時請勿進食 ＊上課後請勿立即進食、沐浴

♣本期上課日期
9/2.9/9.9/16.9/23.9/30
10/7.10/14.10/21.10/28
11/4.11/11.11/18.11/25
12/2.12/9.12/16.12/23.12/30



♣簡淑華教師簡介
現任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師，並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗，深獲中外人士好評。

♣開課時間 2019/9/2週一19:00－20:40（一節課50分鐘，中間不下課）

♣開課地點 德貴學苑八樓815教室

♣學費：3600元（18週）