禪柔身心柔軟瑜伽（二）

 授課教師：簡淑華老師

課程名稱：禪柔身心柔軟瑜伽（二）

一、課程目的或特色： 【禪柔瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神，設計出一系列【身心柔軟】、【冥想放鬆】、【內臟保健】、【修正體癖】、【正念修行】、【輕安自在】、【正念紓壓】、【正念養生】、【強化體能】等以柔軟、放鬆、保健、正念、輕安、紓壓、養生之重點系列主題，使修煉者從【身、受、心、法】定靜中配合瑜伽身心柔軟之修煉，以達冥想放鬆、紓解壓力、內臟保健、強化體能、身心柔軟、舒活經絡、修正體癖、健康塑身、正念修行、輕安自在、正念紓壓、正念養生之目標，並與生命相約在當下，使自身『融入』大宇宙之境界，展現全然生命之活力與潛能。 課程之目的：以正念禪修全然覺知，配合瑜伽身心柔軟之修煉，開啟生命的潛能，使學習者瞭解身、心、靈整體健康之道。課程進行將以禪修靜坐及一系列瑜伽養生保健動作，配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等內容，由內而外，以自我觀照、自我修正、自我耕耘、自我保健、自我淨化、自我提昇，以達到紓解壓力、強化體能、內臟健康、調和身心之目的，並能發掘生命潛藏之能量、開展喜悅之泉源，活出生命之意義。 課程之特色：結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法、信願、行願、懺悔隨喜、一心不亂、八正道之修行方法，且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之瑜伽動作，以全身保健之禪柔瑜伽體位法，設計出全方位之一系列主題課程，不僅使修煉者能在定靜中安住身心，將禪柔瑜伽之精神融入身體裡，對於身心健康極有助益且使自身『融入』大宇宙之境界，展現生命之活力與潛能。 二、課程介紹與教學目標： 本期課程設計：【禪柔瑜伽—身心柔軟系列】（二） 以身心柔軟（二）為課程設計主題，配合禪柔瑜伽體位法之修煉，藉由正念覺知、觀身在身、丹田吐吶、冥想放鬆之重點強化，以全身柔軟、身心放下、紓解壓力、輕安自在提高免疫力及自我療癒的修煉，設計出全方位之一系列主題課程。 課程目標不僅使修煉者能在定靜中安住身心，將禪柔瑜伽之精神融入身體裡，對於身心柔軟舒活經絡極有助益，且使自身『融入』大宇宙之境界，以正念之修煉方式展現生命之活力與潛能。 三、本課程授課方式：   【禪柔瑜伽】授課方式採三階段進行：     第一階段：先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體，保持     端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和，培養覺察     力及專注力。     第二階段：進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。     目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放     鬆、身心自在、活在當下。     第三階段：針對當期所強化的重點設計，進行各別禪柔瑜伽體位法之     示範指導。 四、特色與適合的對象： 【禪柔瑜伽】課程之特色：有別於一般瑜伽，係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法，且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作，設計出全方位之一系列主題課程，不僅使修煉者能在定靜中安住身心，將禪柔瑜伽之精神融入身體裡，對於身心健康極有助益，且使自身『融入』大宇宙之境界，展現生命之活力與潛能，活出喜悅的人生。 適合的對象：凡欲使自己身心調合，活化脊椎、舒活肩頸、修正體癖者均歡迎參加。 五、課程大綱：如附授課進度表。     簡淑華教師簡介： 現任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、其他社團等禪柔瑜伽教師，並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗，深獲中外人