禪柔樂活瑜伽--冥想放鬆系列2

♠課程目的或特色：

【禪柔瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神，本年週四各期以【冥想放鬆】為主軸由淺入深，設計出一系列保健、養生、端正、放鬆身體之重點課程，配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容，以自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心、修正體癖為目的，並與生命相約在當下，使自身『融入』大宇宙之境界，展現全然生命之活力與潛能。

♠課程的介紹：

禪柔瑜伽冥想放鬆系列〈二〉之課程設計，係以身心放鬆、紓解壓力、開展心胸為主、其他身體部位之放鬆保健為輔之課程設計內容。

♠本課程授課方式與教學目標：

【禪柔瑜伽】授課方式採三階段進行：

第一階段：先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體，保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調合。

第二階段：進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟。

第三階段：進行各別禪柔瑜伽體位法之示範指導，針對當期所強化的重點設計。

冥想放鬆系列〈二〉之教學目標：係以身心放鬆、紓解壓力、開展心胸為主、其他身體部位之放鬆保健為輔。

♠特色與適合的對象：

【禪柔瑜伽】課程之特色：有別於一般瑜伽，係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法，且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作，設計出全方位之一系列主題課程，不僅使修煉者能在定靜中安住身心，將禪柔瑜伽之精神融入身體裡，對於身心健康極有助益，且使自身『融入』大宇宙之境界，展現生命之活力與潛能。

冥想放鬆系列〈二〉課程特色：設計以身心放鬆、紓解壓力、開展心胸為主、其他身體部位之放鬆保健為輔之課程重點特色。

適合的對象：凡欲使自己身心放鬆、紓解壓力、開展心胸者均歡迎參加。

♠ 課程內容：

第一週　調身 調心 調息/ 全身基礎保健

第二週　禪柔正念瑜伽體位法/ 立位反手前彎式

第三週　禪柔正念瑜伽體位法/ 立位角度式

第四週　禪柔正念瑜伽體位法/ 立位角度式

第五週　禪柔正念瑜伽體位法/ 曲膝仰胸式

第六週　禪柔正念瑜伽體位法/ 曲膝前彎式。

第七週　禪柔正念瑜伽體位法/ 簡易金字塔式

第八週　禪柔正念瑜伽體位法/ 仰臥伸展式

第九週　禪柔正念瑜伽體位法/ 仰臥抬腿式

第十週　禪柔正念瑜伽體位法/ 仰臥抬臀式

第十一週　禪柔正念瑜伽體位法/ 仰臥曲身式

第十二週　禪柔正念瑜伽體位法/ 倒轉平板式

第十三週  禪柔正念瑜伽體位法/ 曲膝背立式

第十四週  柔正念瑜伽體位法/ 背立式

第十五週  禪柔正念瑜伽體位法/肩立式

第十六週  禪柔正念瑜伽體位法/水平鋤式

第十七週  禪柔正念瑜伽體位法/ 鋤式

第十八週   總復習/心得分享

♣本期上課時間：

2015/9/7. 9/14. 9/21.10/5. 10/12. 10/19. 10/26. 11/2. 11/9. 11/16. 11/23. 11/30. 12/7. 12/14. 12/21. 12/28. 2016/1/4. 1/11
9/28為中秋假期, 停課一次，並順延一週上課。

♣簡淑華老師簡介：

現任法鼓文理學院主任秘書兼人事主任、法鼓文理學院兼任副教授、太平洋文化基金會、其他社團等禪柔瑜伽教師，並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗，深獲中外人士好評。

♣開課時間：2015/9/7(一) 晚上19:10-21:00（為期18週）。

♣學費：3,600元

♣開課地點：法鼓德貴學苑八樓815教室（臺北市延平南路77號--捷運西門站5號出口）。