禪柔樂活瑜伽-養生保健系列2

♠課程目的或特色：

【禪柔樂活瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神，本期以【養生保健】為主軸由淺入深，設計出一系列保健、養生之重點課程，從調身、調息入手，以自我觀照，培養覺察力、專注力，配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容，以達自我保健、強化體能、內臟健康、調合身心為目的，並與生命相約在當下，使自身『融入』大宇宙之境界，展現全然生命之活力與潛能。

♠課程的介紹：

禪柔樂活瑜伽養生保健系列〈二〉之課程設計，係以全身基礎保健之主要禪柔樂活組合課程，從調身、調息入手，搭配舒展全身筋脈、活化脊椎、強化腿力之瑜伽體位重點內容，使修煉者能學習放鬆、紓壓，培養專注力、覺察力，並且達到養生保健、身心調合之效益，能在快樂中生活。

♠本課程授課方式與教學目標：

【禪柔樂活瑜伽】授課方式採三階段進行：

第一階段：先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體，保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者覺察力提升，使身心漸漸調合。

第二階段：進行整套全身基礎保健之禪柔樂活組合課程，約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟脊椎、保健內臟。

第三階段：進行各別重點養生保健禪柔瑜伽體位法之示範指導。本期係針對舒展全身筋脈、活化脊椎、強化腿力之瑜伽體位為重點內容。

養生保健系列〈二〉之教學目標：使修煉者能學習放鬆、紓壓，培養專注力、覺察力，並且達到養生保健、身心調合之效益，能在快樂中生活。

♠特色與適合的對象：

【禪柔樂活瑜伽】課程之特色：有別於一般瑜伽，係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修煉方法，且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作，設計出全方位之一系列主題課程，不僅使修煉者能在定靜中安住身心，將禪柔瑜伽之精神融入身體裡，對於身心健康極有助益，且使自身『融入』大宇宙之境界，展現生命之活力與潛能，活出喜悅人生。

養生保健系列〈二〉課程特色：全身基礎保健之禪柔樂活全方位組合課程，可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟脊椎、保健內臟；並搭配養生保健禪柔瑜伽體位法，使修煉者能學習放鬆、紓壓，培養專注力、覺察力，並且達到養生保健、身心調合之效益，能在快樂中生活。

適合的對象：凡欲使自己在放鬆沒有壓力的情境中快樂學習，不僅使身心調合、安住在當下，並且達到養生保健活得自在者均歡迎參加。

♠ 課程內容：

第一週　調身 調心 調息/ 全身基礎保健

第二週　禪柔瑜伽體位法/ 象徵姿式

第三週　禪柔瑜伽體位法/ 金鋼仰頸式

第四週　禪柔瑜伽體位法/ 平伏式

第五週　禪柔瑜伽體位法/ 金鋼合十仰胸式

第六週　禪柔瑜伽體位法/ 散盤前彎式

第七週　禪柔瑜伽體位法/ 散盤側展式

第八週　禪柔瑜伽體位法/ 坐蛙式

第九週　禪柔瑜伽體位法/ 眼鏡蛇式

第十週　禪柔瑜伽體位法/ 俯臥後視式

第十一週   禪柔瑜伽體位法/ 四柱式

第十二週   禪柔瑜伽體位法/ 簡易貓式

第十三週  禪柔瑜伽體位法/兔式

第十四週  禪柔瑜伽體位法/托天式

第十五週  禪柔瑜伽體位法/托天壓地式

第十六週  禪柔瑜伽體位法/ 曲肘伸展式

第十七週  禪柔瑜伽體位法/迴旋三角式

第十八週  總復習/心得分享

♣本期上課時間：

2015/9/8. 9/15. 9/22.10/13. 10/20. 10/27. 11/3. 11/10. 11/17. 11/24. 12/1. 12/8. 12/15. 12/22. 12/29. 2016/1/5. 1/12. 1/19
9/29放颱風假, 10/6老師請假, 課程皆順延一周上課

♣簡淑華老師簡介：

現任法鼓文理學院主任秘書兼人事主任、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師，並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗，深獲中外人士好評。

♣開課時間：2015/9/8(二) 早上9:30-11:20（為期18週）。

♣學費：3,600元

♣開課地點：法鼓德貴學苑八樓815教室（臺北市延平南路77號--捷運西門站5號出口）。