正念減壓-找回當下的快樂

♠課程目的或特色：

此正念課程希望透過正念覺察力的培養，發揮我們內在本有的資源，去發掘生命的豐富與意義。課程特色包括：正念覺察練習和正念伸展運動；團體分享討論；個別化指導；每日回家練習。

♠課程的介紹：

這是每週一次、連續八週的團體實作課程（此班以15人為限）。每週的課堂中，學員將學習培育覺察力的方法，並討論如何以正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實家庭作業。八週亦包含一個共八小時的整日正念練習(通常在第七週週日)。

♠本課程授課方式與教學目標：

授課方式：

採用講授、實作練習、分享討論。

教學目標：

1.      更有效地處理生活、工作等壓力，減少壓力對身心的負面影響。 
2.      更自在、淡定地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。 
3.      更有效地調節情緒與注意力，運用自身內在已有的資源，提升自信心與幸福感。 
4.      更清晰地覺察自己與世界，發現生命的美好與快樂。 
5.      用正念的觀點面對自己、人際關係、工作乃至宗教信仰。

♠特色與適合的對象：

1.      身處工作、家庭、人際壓力的一般大眾 
2.      希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、疲勞之上班族 
3.      對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士 
4.      希望了解四念處禪修的佛教徒

♠ 課程內容：

第一週　主題：制約作用和認知如何塑造我們的經驗

活動：立姿瑜伽、坐姿覺察身體與感受、探討不愉悅事件

第二週　主題：正念是什麼

活動：相見歡、團體公約說明、葡萄乾練習、腹部呼吸、身體掃描

第三週　主題：認知&創造性回應

活動：身體掃描、立姿正念瑜伽、團體討論、坐姿覺察呼吸

第四週　主題：活在當下的快樂與力量

活動：坐姿覺察呼吸、正念行走、臥姿正念瑜伽、探討愉悅事件

第五週　主題：正念的新人生

活動：身體掃描、正念瑜伽、正念靜坐、正念資源介紹

第六週　主題：壓力反應／自動化／失念

活動：立姿瑜伽、坐姿無揀擇的覺察、團體討論

第七週　主題：正念的溝通與人際關係

活動：立姿瑜伽、正念靜坐、團體討論、溝通練習       

第八週　主題：正念全面融入生活

活動：換位練習、正念瑜伽、正念靜坐、團體討論、慈心培育

♣本期上課時間：
 2015/3/13、3/20、3/27、4/10、4/17、4/24、5/8、5/15、5/24(一日練習 )
4/3清明節放假、5/1勞動節放假。

♣溫宗堃教師簡介：

法鼓佛教學院專任助理教授。澳洲昆士蘭大學宗教學博士，政治大學教育學學士。著有「西方正念教育概觀：向融入正念訓練於我國教育邁進」、「正念學：佛教禪修心要的現代理解與應用」等多篇正念學術論文，並曾翻譯《正念禪修方法》、《正念減壓初學者手冊》等多本正念禪修相關書籍。於法鼓佛教學院開設「正念學研究」之博碩士課程。曾於教育部、法務部、高雄市衛生局暨大專院校等地帶領正念講習、工作坊，並受邀至新加坡、大陸帶領正念工作坊。

♣開課時間：2015/3/13(五) 晚上7:10-9:00（為期8週加一日靜默正念練習）。

♣學費：4,800元

♣開課地點：法鼓德貴學苑八樓815教室（臺北市延平南路77號--捷運西門站5號出口）。