♣課程特色：
此正念課程希望透過正念覺察力的培養，發揮我們內在本有的資源，去發掘生命的豐富與意義。課程特色包括：正念覺察練習和正念伸展運動；團體分享討論；個別化指導；每日回家練習。
♣課程的介紹：
這是每週一次、連續八週的團體實作課程（此班以15人為限）。每週的課堂中，學員將學習培育覺察力的方法，並討論如何以正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實家庭作業。八週亦包含一個共八小時的整日正念練習(通常在第七週週日)。
♣本課程授課方式與教學目標：
授課方式：採用講授、實作練習、分享討論。
教學目標：
1.更有效地處理生活、工作等壓力，減少壓力對身心的負面影響
2.更自在、淡定地面對生命中所遭遇的挑戰與困境
3.更有效地調節情緒與注意力，運用自身內在已有的資源，提升自信心
4.更清晰地覺察自己與世界，發現生命的美好與快樂
♣特色與適合的對象：
1.身處種種壓力的一般大眾
2.希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、疲勞之上班族
3.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士
4.希望了解正念禪修的一般大眾
♣授課進度表：
第一週 主題：正念是什麼 活動：相見歡、團體公約說明、葡萄乾練習、腹部呼吸、身體掃描
第二週 主題：認知&創造性回應 活動：身體掃描、立姿正念瑜伽、團體討論、坐姿覺察呼吸
第三週 主題：活在當下的快樂與力量 活動：坐姿覺察呼吸、正念行走、臥姿正念瑜伽、探討愉悅事件
第四週 主題：制約作用和認知如何塑造我們的經驗 活動：立姿瑜伽、坐姿覺察身體與感受、探討不愉悅事件
第五週 主題：壓力反應／自動化／失念 活動：立姿瑜伽、坐姿無揀擇的覺察、團體討論
第六週 主題：正念的溝通與人際關係 活動：立姿瑜伽、正念靜坐、團體討論、溝通練習
第七週 主題：正念全面融入生活 活動：換位練習、正念瑜伽、正念靜坐、團體討論、慈心培育
第八週 主題：正念的新人生 活動：身體掃描、正念瑜伽、正念靜坐、正念資源介紹
♣上課用書 ：
《正念減壓初學者手冊》
♣本期課程上課日期:
2014/2/25. 3/4. 3/11. 3/18. 3/25. 4/1. 4/8. 4/13(一日課程). 4/15.
◆2/18 正念減壓--找回當下的快樂因溫宗堃老師有事請假，所以2/25上第一次課程，請大家告訴大家，謝謝!!
♣溫宗堃老師教師簡介：
法鼓佛教學院專任助理教授。澳洲昆士蘭大學宗教學博士，政治大學教育學學士。著有「西方正念教育概觀：向融入正念訓練於我國教育邁進」、「正念學：佛教禪修心要的現代理解與應用」等多篇正念學術論文，並曾翻譯《正念禪修方法》、《正念減壓初學者手冊》等多本正念禪修相關書籍。於法鼓佛教學院開設「正念學研究」之博碩士課程。曾於教育部、法務部、高雄市衛生局暨大專院校等地帶領正念講習、工作坊，並受邀至新加坡、大陸帶領正念工作坊。
♣開課時間：2014/2/18(二) 晚上19:10-21:00(為期8週)
♣學費：4,800元
♣開課地點：法鼓德貴學苑八樓815教室(台北市延平南路77號--捷運西門站5號出口)
此正念課程希望透過正念覺察力的培養，發揮我們內在本有的資源，去發掘生命的豐富與意義。課程特色包括：正念覺察練習和正念伸展運動；團體分享討論；個別化指導；每日回家練習。
♣課程的介紹：
這是每週一次、連續八週的團體實作課程（此班以15人為限）。每週的課堂中，學員將學習培育覺察力的方法，並討論如何以正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實家庭作業。八週亦包含一個共八小時的整日正念練習(通常在第七週週日)。
♣本課程授課方式與教學目標：
授課方式：採用講授、實作練習、分享討論。
教學目標：
1.更有效地處理生活、工作等壓力，減少壓力對身心的負面影響
2.更自在、淡定地面對生命中所遭遇的挑戰與困境
3.更有效地調節情緒與注意力，運用自身內在已有的資源，提升自信心
4.更清晰地覺察自己與世界，發現生命的美好與快樂
♣特色與適合的對象：
1.身處種種壓力的一般大眾
2.希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、疲勞之上班族
3.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士
4.希望了解正念禪修的一般大眾
♣授課進度表：
第一週 主題：正念是什麼 活動：相見歡、團體公約說明、葡萄乾練習、腹部呼吸、身體掃描
第二週 主題：認知&創造性回應 活動：身體掃描、立姿正念瑜伽、團體討論、坐姿覺察呼吸
第三週 主題：活在當下的快樂與力量 活動：坐姿覺察呼吸、正念行走、臥姿正念瑜伽、探討愉悅事件
第四週 主題：制約作用和認知如何塑造我們的經驗 活動：立姿瑜伽、坐姿覺察身體與感受、探討不愉悅事件
第五週 主題：壓力反應／自動化／失念 活動：立姿瑜伽、坐姿無揀擇的覺察、團體討論
第六週 主題：正念的溝通與人際關係 活動：立姿瑜伽、正念靜坐、團體討論、溝通練習
第七週 主題：正念全面融入生活 活動：換位練習、正念瑜伽、正念靜坐、團體討論、慈心培育
第八週 主題：正念的新人生 活動：身體掃描、正念瑜伽、正念靜坐、正念資源介紹
♣上課用書 ：
《正念減壓初學者手冊》
♣本期課程上課日期:
2014/2/25. 3/4. 3/11. 3/18. 3/25. 4/1. 4/8. 4/13(一日課程). 4/15.
◆2/18 正念減壓--找回當下的快樂因溫宗堃老師有事請假，所以2/25上第一次課程，請大家告訴大家，謝謝!!
♣溫宗堃老師教師簡介：
法鼓佛教學院專任助理教授。澳洲昆士蘭大學宗教學博士，政治大學教育學學士。著有「西方正念教育概觀：向融入正念訓練於我國教育邁進」、「正念學：佛教禪修心要的現代理解與應用」等多篇正念學術論文，並曾翻譯《正念禪修方法》、《正念減壓初學者手冊》等多本正念禪修相關書籍。於法鼓佛教學院開設「正念學研究」之博碩士課程。曾於教育部、法務部、高雄市衛生局暨大專院校等地帶領正念講習、工作坊，並受邀至新加坡、大陸帶領正念工作坊。
♣開課時間：2014/2/18(二) 晚上19:10-21:00(為期8週)
♣學費：4,800元
♣開課地點：法鼓德貴學苑八樓815教室(台北市延平南路77號--捷運西門站5號出口)
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