禪柔瑜伽--修正體癖（二）

 

110學年度  第2學期－授課計畫書

            【111.9.8 ~ 112.1.5，一期18週】

授課教師：  簡淑華  老師

課程名稱：禪柔瑜伽--修正體癖（二）

上課時間：每週四  時間：19：00-20：40（連續2節100分鐘）

一、  課程目的或特色： 【禪柔瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神，本期以【修正體癖】（二）為主軸由淺入深，設計出一系列保健、養生、端正、放鬆身體之重點課程，配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容，以自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心、修正體癖為目的，並與生命相約在當下，使自身『融入』大宇宙之境界，展現全然生命之活力與潛能，活出喜悅人生。 二、  課程介紹與教學目標：     禪柔瑜伽修正體癖（二）之課程設計，係以活化脊椎及肩頸為主、調整脊椎及其他身體部位之修正為輔之課程設計內容，並搭配整套養生保健課程，使修煉者得以調整身體不夠端正放鬆的部位，慢慢將長年的體癖得以修正，不造成自己身心的負擔，能快樂生活。 修正體癖（二）之教學目標：係以活化脊椎及肩頸為主、調整脊椎及其他身體部位之修正為輔並以能增進自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心、修正體癖。 三、  本課程授課方式：   【禪柔瑜伽】授課方式採三階段進行： 第一階段：先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體，保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和，培養覺察力及專注力。 第二階段：進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放鬆、身心自在、活在當下。    第三階段：針對當期所強化的重點設計，進行各別禪柔瑜伽    體位法之示範指導。 四、  特色與適合的對象： 【禪柔瑜伽】課程之特色：有別於一般瑜伽，係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法，且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作，設計出全方位之一系列主題課程，不僅使修煉者能在定靜中安住身心，將禪柔瑜伽之精神融入身體裡，對於身心健康極有助益，且使自身『融入』大宇宙之境界，展現生命之活力與潛能，活出喜悅人生。 修正體癖（二）課程特色：以活化脊椎及肩頸為主。對於脊椎歪斜之調整、柔軟、舒展、駝背現象的改善及肩頸酸痛的紓解等瑜伽體位為課程重點特色。 適合的對象：凡欲使自己身心調合，活化脊椎、舒活肩頸、修正體癖者均歡迎參加。 五、課程大綱：如附授課進度表。

簡淑華老師簡介：     現任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師，並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗，深獲中外人士好評。

週    次	主     題     大     綱	講    座
1	調身  調心  調息     全身基礎保健	簡淑華老師
2	禪柔瑜伽體位法        立位水平轉身式	簡淑華老師
3	禪柔瑜伽體位法        回旋三角式	簡淑華老師
4	禪柔瑜伽體位法        半花圈式	簡淑華老師
5	禪柔瑜伽體位法        牛頭式	簡淑華老師
6	禪柔瑜伽體位法        扭轉式	簡淑華老師
7	禪柔瑜伽體位法        反手曲扭式	簡淑華老師
8	禪柔瑜伽體位法        扭轉交握式	簡淑華老師
9	禪柔瑜伽體位法        臀部式	簡淑華老師
10	禪柔瑜伽體位法        俯臥後視式	簡淑華老師
11	禪柔瑜伽體位法        扭臀貓式變化式	簡淑華老師
12	禪柔瑜伽體位法        仰臥曲身式	簡淑華老師
13	禪柔瑜伽體位法        扭腰擺臀式	簡淑華老師
14	禪柔瑜伽體位法        門閂式	簡淑華老師
15	禪柔瑜伽體位法        長腳式	簡淑華老師
16	禪柔瑜伽體位法        v型鎖腿式	簡淑華老師
17	禪柔瑜伽體位法        抬臀犬式	簡淑華老師
18	總復習                心得分享	簡淑華老師
備     註	＊上課請穿寬鬆衣褲 ＊上課前1小時請勿進食 ＊上課後請勿立即飲食、沐浴	＊課程得適時彈性調整