2018/11/27

【107.2】禪柔瑜伽-強化體能系列1


♣課程目的或特色

【禪柔瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神,本期以【強化體能】為主軸由淺入深,設計出一系列保健、養生強化體能之重點課程,從調身、調息入手,以自我觀照,培養覺察力、專注力,配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容,以達自我保健、強化體能、內臟健康、調合身心為目的,並與生命相約在當下,使自身『融入』大宇宙之境界,展現全然生命之活力與潛能。

♣課程的介紹

禪柔瑜伽強化體能系列〈一〉之課程設計,係以全身基礎保健之主要禪柔樂活組合課程,從調身、調息入手,搭配舒展全身筋脈、活化脊椎、強化腿力之瑜伽體位重點內容,使修煉者能學習放鬆、紓壓,培養專注力、覺察力,並且達到強化體能、身心調合之效益,能在快樂中生活。

♣本課程授課方式與教學目標

【禪柔瑜伽】授課方式採三階段進行:
第一階段:先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體,保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者覺察力提升,使身心漸漸調合。
第二階段:進行整套全身基礎保健之禪柔樂活組合課程,約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟脊椎、保健內臟。
第三階段:進行各別重點強化體能禪柔瑜伽體位法之示範指導。本期係針對舒展全身筋脈、活化脊椎、強化腿力之瑜伽體位為重點內容。
強化體能系列〈一〉之教學目標:使修煉者能學習放鬆、紓壓,培養專注力、覺察力,並且達到養生保健、身心調合之效益,能在快樂中生活。

♣特色與適合的對象

【禪柔瑜伽】課程之特色:有別於一般瑜伽,係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修煉方法,且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作,設計出全方位之一系列主題課程,不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益,且使自身『融入』大宇宙之境界,展現生命之活力與潛能,活出喜悅人生。
強化體能系列〈一〉課程特色:全身基礎保健之禪柔樂活全方位組合課程,可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟脊椎、保健內臟;並搭配養生保健禪柔瑜伽體位法,使修煉者能學習放鬆、紓壓,培養專注力、覺察力,並且達到養生保健、身心調合之效益,能在快樂中生活。
適合的對象:凡欲使自己在放鬆沒有壓力的情境中快樂學習,不僅使身心調合、安住在當下,並且達到強化體能活得自在者均歡迎參加。


授課進度表
        
                    
1
禪柔瑜伽體位法        立位舉臂前彎式
2
禪柔瑜伽體位法        立位舉臂仰胸式
3
禪柔瑜伽體位法        立位舉臂側展式
4
禪柔瑜伽體位法        立位曲肘伸展式
5
禪柔瑜伽體位法        立位托天壓地式
6
禪柔瑜伽體位法        立位托天曲膝式
7
禪柔瑜伽體位法        立位角度手碰地式
8
禪柔瑜伽體位法        散盤吊立式
9
禪柔瑜伽體位法        散盤前彎式
10
禪柔瑜伽體位法        散盤展臂仰胸式
11
禪柔瑜伽體位法        散盤高跟鞋式
12
禪柔瑜伽體位法        簡易抬臀式
13
禪柔瑜伽體位法        屈膝起身式
14
禪柔瑜伽體位法        簡易魚式  
15
禪柔瑜伽體位法        兔式
16
禪柔瑜伽體位法        貓式
17
禪柔瑜伽體位法        大手印式
18
總複習                心得分享
       註:

*上課前1小時請勿進食
*上課後請勿立即進食、沐浴
*上課請穿寬鬆衣褲




♣本期上課日期

2/21 3/7 3/14 3/21 3/28 4/11 4/18 4/25 5/2 5/9
5/16 5/23 5/30 6/6 6/13 6/20 6/27 7/4
(2/28連假,停課順延)
(4/4清明連假,停課順延)

♣簡淑華教師簡介

任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師,並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗,深獲中外人士好評。


♣開課時間 2019/2/21 週四19:10-20:50(一節課50分鐘,中間不下課)

♣開課地點 德貴學苑八樓815教室

♣學費:3600元(18週)

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