【108-1】禪柔瑜伽－強化體能系列2

♣課程目的或特色

【禪柔瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神，本期以【強化體能】為主軸由淺入深，設計出一系列保健、養生強化體能之重點課程，從調身、調息入手，以自我觀照，培養覺察力、專注力，配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容，以達自我保健、強化體能、內臟健康、調合身心為目的，並與生命相約在當下，使自身『融入』大宇宙之境界，展現全然生命之活力與潛能。

♣課程的介紹

禪柔瑜伽強化體能系列〈二〉之課程設計，係以全身基礎保健之主要禪柔樂活組合課程，從調身、調息入手，搭配舒展全身筋脈、活化脊椎、強化腿力之瑜伽體位重點內容，使修煉者能學習放鬆、紓壓，培養專注力、覺察力，並且達到強化體能、身心調合之效益，能在快樂中生活。

♣本課程授課方式與教學目標
【禪柔瑜伽】授課方式採三階段進行：
第一階段：先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體，保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者覺察力提升，使身心漸漸調合。第二階段：進行整套全身基礎保健之禪柔樂活組合課程，約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟脊椎、保健內臟。
第三階段：進行各別重點強化體能禪柔瑜伽體位法之示範指導。本期係針對舒展全身筋脈、活化脊椎、強化腿力之瑜伽體位為重點內容。使修煉者能學習放鬆、紓壓，培養專注力、覺察力，並且達到養生保健、身心調合之效益，能在快樂中生活。

♣特色與適合的對象

強化體能系列〈二〉課程特色：全身基礎保健之禪柔樂活全方位組合課程，可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟脊椎、保健內臟；並搭配養生保健禪柔瑜伽體位法，使修煉者能學習放鬆、紓壓，培養專注力、覺察力，並且達到養生保健、身心調合之效益，能在快樂中生活。

適合的對象：凡欲使自己在放鬆沒有壓力的情境中快樂學習，不僅使身心調合、安住在當下，並且達到強化體能活得自在者均歡迎參加。

授課進度表

週    次	主     題     大     綱
1	禪柔瑜伽體位法        兒童式
2	禪柔瑜伽體位法        單腳前屈式
3	禪柔瑜伽體位法        單盤側抬身式
4	禪柔瑜伽體位法        曲膝側抬身式
5	禪柔瑜伽體位法        鞋匠伏臂式
6	禪柔瑜伽體位法        身印式
7	禪柔瑜伽體位法        蓮花平伏式
8	禪柔瑜伽體位法        上弓貓式
9	禪柔瑜伽體位法        貓式頭碰膝式
10	禪柔瑜伽體位法        立位角度頭碰膝式
11	禪柔瑜伽體位法       立位角度手碰地式
12	禪柔瑜伽體位法       雙腿交叉手碰地式
13	禪柔瑜伽體位法       v型鎖腿式
14	禪柔瑜伽體位法        牛面式
15	禪柔瑜伽體位法        牛面前灣式
16	禪柔瑜伽體位法        交叉半弓式
17	禪柔瑜伽體位法        曲膝頭碰膝式
18	總複習                心得分享
備       註：	＊上課前1小時請勿進食 ＊上課後請勿立即進食、沐浴 ＊上課請穿寬鬆衣褲

♣本期上課日期

9/5.9/12.9/19.9/26
10/3.10/17.10/24.10/31
11/7.11/14.11/21.11/28
12/5.12/12.12/19.12/26
1/2.1/9
(10/10國慶日休假)

♣簡淑華教師簡介

任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師，並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗，深獲中外人士好評。


♣開課時間 2019/9/5 週四19:00－20:40（中間不下課）

♣開課地點 德貴學苑八樓815教室

♣學費：3600元（18週）