正念減壓─八週找回內在的智慧與力量

♣課程目的與特色：

此正念課程希望透過正念覺察力的培養，找回內在本有的智慧與力量，以面對生命中的種種壓力，並發掘生命的豐富與意義。課程特色包括：正念覺察練習和正念伸展運動；團體分享討論；個別化指導；每日回家練習。

♣課程的介紹：

這是每週一次、每次2.5小時連續八週的團體課程。每週的課堂中，學員將學習培育覺察力的方法，並討論如何以正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實家庭作業。八週亦包含一個共7.5小時的整日正念練習。

♣本課程授課方式與教學目標：

授課方式：採用講授、練習、分享討論。

教學目標：

1.更有效地處理疾病、生活帶來的壓力，降低壓力引起的負面影響。

2.更有效地調節情緒與注意力，減少焦慮、憂慮，提升自信與幸福感。

3.更自在、淡定地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。

4.更清晰地覺察自己與世界，活在此時此地，發現生命的美好。

5.用嶄新的觀點面對自己與人生。

♣特色與適合的對象：

1.身處種種壓力的一般大眾。

2.希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、疲勞之上班族。

3.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士。

4.希望了解正念禪修的一般大眾。

 ♣課程內容
第1週 

主題：正念是什麼

活動：相見歡、團體公約說明、正念飲食練習、腹部呼吸、身體掃描

第2週 

主題：認知、情緒與壓力

活動：身體掃描、正念立姿瑜伽、呼吸覺察靜坐、團體討論

第3週    

主題：當下的力量

活動：坐姿教學、呼吸覺察靜坐、正念臥姿瑜伽、探討愉悅事件

第4週

主題：制約的作用

活動：正念立姿瑜伽、覺察身體與感受的靜坐、探討不愉悅事件

第5週

主題：迅速的復原力

活動：正念立姿瑜伽、無揀擇的覺察、STOP, RAIN、團體討論

第6週主題：正念溝通

活動：正念立姿瑜伽、正念靜坐、正念聆聽、團體討論

周末主題：正念靜默一日練習

活動：正念伸展、正念靜坐與步行、慈心培育、團體討論。

第7週

主題：嶄新的視角

活動：換位練習、正念立姿瑜伽、正念靜坐、團體討論

第8週

主題：正念新人生

活動：身體掃描、正念瑜伽、正念靜坐、正念資源介紹、閉幕

備註

＊上課請攜帶瑜珈墊，如有需要可自備保暖衣物

＊上課前1小時請勿進食

♣本期上課日期

9/15 9/22 9/29 10/20 10/27 11/3 11/10 11/17
一日靜默正念練習11/4

 （10/6、10/13停課一次）
 

♣楊天立教師簡介：

臺灣銀行副理，臺灣正念發展協會常務監事、英國萊斯特大學管理碩士、輔仁大學宗教學碩士。麻州大學正念中心培訓正念減壓老師。學習禪修約30年，修習道家內丹以及佛教淨土、天臺、禪宗、藏傳佛教、上座部等禪修，亦學習早期之大乘禪功及瑜珈、西方新時代系統等。曾擔任中央信託局佛學社社長、大乘禪功總教授師、耕莘護專靜心社指導老師及正式課程講座。長期帶領禪修讀書會，以念住禪修為主要練習方法，並研讀相關經典及專書。

♣開課時間 9/15週五晚上18:30~21:00

♣開課地點  德貴學苑八樓815教室

♣學費：4800元（8週+一日靜默正念練習）