2018/11/27

【108-1】禪柔瑜伽-身心柔軟系列2


♣課程目的或特色

【禪柔瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神,本期以【身心柔軟】為主軸由淺入深,設計出一系列保健、養生、端正、放鬆身體、紓解壓力、舒展柔軟身心之重點課程,配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容,以自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心、修正體癖、紓解壓力為目的,並與生命相約在當下,使自身『融入』大宇宙之境界,展現全然生命之活力與潛能,活出喜悅人生。

♣課程的介紹

禪柔樂活瑜伽身心柔軟系列〈二〉之課程設計,係以基礎保健、身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨為主、其他身體部位之舒展柔軟為輔之課程設計內容。

♣本課程授課方式與教學目標

【禪柔瑜伽】授課方式採三階段進行:
第一階段:先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體,保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和,培養覺察力及專注力。
第二階段:進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放鬆、身心自在、活在當下。
第三階段:針對當期所強化的重點設計,進行各別禪柔樂活瑜伽體位法之示範指導。
身心柔軟系列〈二〉之教學目標:係以培養修煉者之覺察力,對於平日造成身心壓力的來源,能清楚明白,並且藉由瑜伽體位動作之練習,使得身心漸漸放鬆、壓力得以慢慢紓解、舒活緊繃的筋骨、並且對其他身體部位之舒展柔軟也同時受益。

♣特色與適合的對象

【禪柔瑜伽】課程之特色:有別於一般瑜伽,係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法,且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作,設計出全方位之一系列主題課程,不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益,且使自身『融入』大宇宙之境界,展現生命之活力與潛能,活出喜悅人生。
身心柔軟系列〈二〉課程特色:設計以身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨為主、其他身體部位之舒展柔軟為輔之課程重點特色。
適合的對象:凡欲使自己培養覺察力、身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨者均歡迎參加。



授課進度表
        
                    
      1
調身調心調息基礎保健    象徵姿式                    
      2
禪柔瑜伽體位法         立位合十冥思式
      3
禪柔瑜伽體位法         半月式         
      4
禪柔瑜伽體位法         彎月式     
      5
禪柔瑜伽體位法         碰地式
      6
禪柔瑜伽體位法         屈膝後仰式
      7
禪柔瑜伽體位法         四柱式
      8
禪柔瑜伽體位法         眼鏡蛇式
      9
禪柔瑜伽體位法         貓式
      10
禪柔瑜伽體位法         抬臀山式
      11
禪柔瑜伽體位法         屈膝後仰變化式
      12
禪柔瑜伽體位法         頭碰腳式
      13
禪柔瑜伽體位法         托天壓地式
      14
禪柔瑜伽體位法         曲肘伸展式      
      15
禪柔瑜伽體位法         立位後視式
      16
禪柔瑜伽體位法         三角式
      17
禪柔瑜伽體位法         迴旋三角式
      18
禪柔瑜伽體位法         立位開腳式
    
*上課請穿寬鬆衣褲
*上課前1小時請勿進食
*上課後請勿立即飲食、沐浴



♣本期上課日期
9/10.9/17.9/24.
10/1.10/8.10/15.10/22.10/29
11/5.11/12.11/19.11/26.
12/3.12/10.12/17.12/24.12/31
1/7

♣簡淑華教師簡介


現任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師,並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗,深獲中外人士好評。


♣開課時間 2019/9/10 週二9:30-11:10(一節課50分鐘,中間不下課)

♣開課地點 德貴學苑八樓815教室

♣學費:3600元(18週)

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