2018/5/21

【107.1】正念減壓-八週找回內在的智慧與力量

♣課程目的或特色

此正念課程希望透過正念注意力與覺察力的培育,找回與發展內在本有的智慧與力量,以面對生命中的種種壓力,提升情緒管理能力,並發掘生命的豐富與意義。課程特色包括:體驗式教學;各種正念覺察練習和正念伸展運動;團體分享討論;個別化指導;每日回家練習等。


♣課程的介紹

正念減壓(MBSR)是由卡巴金博士於1979年在美國麻州大學醫學院創立的「減壓門診」發源與發展而來。是為期共九週,每週一次、每次2.5-3小時的連續團體課程,八週中亦包含一個約7.5小時的整日正念練習。每週的課堂中,學員將學習培育注意力與覺察力的方法,並實際練習,且討論如何運用正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實日常生活中的練習。


♣本課程授課方式與教學目標

授課方式:
以練習為主的體驗式授課,兼採用大團體與小團體的分享討論與講授。

教學目標:
1.更有效地面對與處理疾病、家庭、生活、工作、學習等帶來的壓力,降低壓力引起的負面影響。
2.更有效地調節情緒與注意力,減少焦慮、憂慮,提升情緒管理能力、自信與幸福感。
3.更自在、從容地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。
4.更清晰地覺察自己與世界,活在此時此地,發現生命的美好。
5.用嶄新的觀點面對自己與人生。



♣特色與適合的對象

1. 身處種種壓力下的一般大眾。
2. 希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、慢性疲勞等之上班族、學生、家庭照護者等。
3. 對於提升專注力、情緒管理能力、抗壓性、人際溝通能力、復原力、創造力等有興趣者。
4. 希望學習調整生活步調、自我關愛等方法,以安定身心、平衡生活、增進幸福感者。
5. 對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士。
6. 希望了解當代以正念為基礎的注意力與覺察力培育的一般大眾。



♣課程內容

一 9/7
主題:正念前導基礎課程
活動:正念伸展,呼吸覺察;正念減壓的源流、內容、課程進行及課程評估;相見歡、團體公約說明;團體問答與個人問答。
二 9/14
主題:正念是什麼?自我覺察與慣性反應
活動:正念進食練習、腹部呼吸覺察、身體掃描
三 9/21
主題:認知、情緒、壓力與創造性回應
活動:身體掃描、立姿正念伸展、坐姿呼吸覺察、團體討論
四 9/28
主題:當下的力量
活動:坐姿教學、坐姿呼吸覺察、臥姿正念伸展、愉悅事件探討
五 10/5
主題:制約的作用及認識經驗的塑造
活動:正念伸展、覺察身體與感受、不愉悅事件探討
六 10/12
主題:壓力反應與迅速的復原力
活動:正念伸展、開放式的覺察、STOP, RAIN、團體討論
七 10/19
主題:正念溝通
活動:正念伸展、坐姿覺察練習、正念訴說與聆聽、團體討論
八 11/2
主題:嶄新的視角
活動:換位練習、正念伸展、正念靜坐、團體討論

備註 10/13(六)9:00-17:00
主題:一日正念靜默練習
活動:正念伸展、正念靜坐、正念步行、身體掃描、慈心培育、團體討論。

*、請學員攜帶瑜伽墊與坐墊。

♣本期上課日期

9/7 9/14 9/21 9/28 10/5 10/12 10/19 11/2
一日正念靜默練習:10/13(六)9:00-17:00
(10/26教師請假停課順延)

♣楊天立教師簡介

臺灣正念發展協會常務監事。英國萊斯特大學管理碩士、輔仁大學宗教學碩士。
美國麻州大學醫學院正念中心(CFM)正念減壓(MBSR)合格老師;英國牛津大學正念認知治療(MBCT)合格師資;臺灣正念發展協會正念師資培訓課程教師暨正念幸福課(MBWC)合格教師。
學習禪修逾30年,修習道家內丹以及佛教淨土、天臺、禪宗、藏傳佛教、上座部等禪修,亦學習早期之大乘禪功以及瑜伽、西方新時代系統等。曾擔任中央信託局佛學社社長、大乘禪功總教授師、耕莘護專靜心社指導老師及正式課程講座,並於臺灣各地及美國、加拿大、澳洲等地講授禪修與養生內功相關課程。長期帶領禪修讀書會,以念住禪修與禪宗為主要練習方法,並研讀相關經典及專書。


♣開課時間 2018/9/7 週五18:30-21:00

♣開課地點 德貴學苑八樓815教室

♣學費:4800元(8週)

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