2018/5/18

【107.1】禪柔正念瑜伽-養生保健系列2

♣課程目的或特色

【禪柔樂活瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神,本期以【養生保健】為主軸由淺入深,設計出一系列保健、養生之重點課程,從調身、調息入手,以自我觀照,培養覺察力、專注力,配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容,以達自我保健、強化體能、內臟健康、調合身心為目的,並與生命相約在當下,使自身『融入』大宇宙之境界,展現全然生命之活力與潛能。


♣課程的介紹

禪柔樂活瑜伽養生保健系列〈二〉之課程設計,係以全身基礎保健之主要禪柔樂活組合課程,從調身、調息入手,搭配舒展全身筋脈、活化脊椎、強化腿力之瑜伽體位重點內容,使修煉者能學習放鬆、紓壓,培養專注力、覺察力,並且達到養生保健、身心調合之效益,能在快樂中生活。


♣本課程授課方式與教學目標

【禪柔樂活瑜伽】授課方式採三階段進行:

第一階段:先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體,保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者覺察力提升,使身心漸漸調合。

第二階段:進行整套全身基礎保健之禪柔樂活組合課程,約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟脊椎、保健內臟。

第三階段:進行各別重點養生保健禪柔瑜伽體位法之示範指導。本期係針對舒展全身筋脈、活化脊椎、強化腿力之瑜伽體位為重點內容。

養生保健系列〈二〉之教學目標:使修煉者能學習放鬆、紓壓,培養專注力、覺察力,並且達到養生保健、身心調合之效益,能在快樂中生活。



♣特色與適合的對象

【禪柔樂活瑜伽】課程之特色:有別於一般瑜伽,係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修煉方法,且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作,設計出全方位之一系列主題課程,不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益,且使自身『融入』大宇宙之境界,展現生命之活力與潛能,活出喜悅人生。

養生保健系列〈二〉課程特色:全身基礎保健之禪柔樂活全方位組合課程,可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟脊椎、保健內臟;並搭配養生保健禪柔瑜伽體位法,使修煉者能學習放鬆、紓壓,培養專注力、覺察力,並且達到養生保健、身心調合之效益,能在快樂中生活。

適合的對象:凡欲使自己在放鬆沒有壓力的情境中快樂學習,不僅使身心調合、安住在當下,並且達到養生保健活得自在者均歡迎參加。




♣課程內容

授課進度表
週次
     
      1
調身   調心   調息   全身基礎保健
      2
禪柔瑜伽體位法       象徵姿式
      3
禪柔瑜伽體位法       金鋼仰頸式
      4
禪柔瑜伽體位法       平伏式
      5
禪柔瑜伽體位法       金鋼合十仰胸式
      6
禪柔瑜伽體位法       散盤前彎式
      7
禪柔瑜伽體位法       散盤側展式
      8
禪柔瑜伽體位法       坐蛙式
      9
禪柔瑜伽體位法       眼鏡蛇式
     10
禪柔瑜伽體位法       俯臥後視式
     11
禪柔瑜伽體位法       四柱式
     12
禪柔瑜伽體位法       簡易貓式
     13
禪柔瑜伽體位法       兔式
     14
禪柔瑜伽體位法       托天式
     15
禪柔瑜伽體位法       托天壓地式
     16
禪柔瑜伽體位法       曲肘伸展式
     17
禪柔瑜伽體位法       迴旋三角式
     18
       總復習        心得分享
    
*上課請穿寬鬆衣褲
*上課前1小時請勿進食
*上課後請勿立即進食、沐浴



♣本期上課日期

9/6 9/13 9/20 9/27 10/4 10/11 10/18 10/25 11/1 11/8
11/15 11/22 11/29 12/6 12/13 12/20 12/27 1/3


♣簡淑華教師簡介

任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師,並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗,深獲中外人士好評。


♣開課時間 2018/9/6 週四19:10-20:50(一節課50分鐘,中間不下課)

♣開課地點 德貴學苑八樓815教室

♣學費:3600元(18週)

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