2017/5/8

禪柔瑜伽健康塑身2

♣課程目的與特色:
課程以結合禪修與瑜伽之精神,本期以【健康塑身】為主軸由淺入深,設計出一系列保健、養生、端正、放鬆身體之重點課程,配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容,以自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心、修正體癖為目的,並與生命相約在當下,使自身『融入』大宇宙之境界,展現全然生命之活力與潛能,活出喜悅人生。
♣課程的介紹:
禪柔樂活瑜伽【健康塑身】系列2之課程設計,係以各項修正體癖為主、調整脊椎及其他身體部位之修正為輔之課程設計內容,並搭配整套養生保健課程,使修煉者得以調整身體不夠健康及柔美的部位,慢慢將長年的不適得以保健,不造成自己身心的負擔,能快樂生活。
♣本課程授課方式與教學目標:
【禪柔樂活瑜伽】授課方式採三階段進行:
第一階段:先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體,保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和,培養覺察力及專注力。
第二階段:進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放鬆、身心自在、活在當下。
第三階段:針對當期所強化的重點設計,進行各別禪柔樂活瑜伽體位法之示範指導。
【健康塑身】系列2之教學目標:以各項修正體癖之體位法為主、調整脊椎及其他內臟保健為輔並以能增進自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身
心、健康塑身為教學目標。

♣特色與適合的對象:
【禪柔樂活瑜伽】課程之特色:有別於一般瑜伽,係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法,且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作,設計出全方位之一系列主題課程,不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益,且使自身『融入』大宇宙之境界,展現生命之活力與潛能,活出喜悅人生。
【健康塑身】系列2課程特色:設計以各項修正體癖之體位法為主、調整脊椎及其他內臟保健為輔之課程重點特色。適合的對象:凡欲使自己培養覺察力、身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨、身心健康、體態柔美者均歡迎參加。
♣適合的對象:
凡欲使自己在放鬆沒有壓力的情境中快樂學習,不僅使身心調合、安住在當下,並且達到正念養生、活得自在者均歡迎參加。

課程內容
第一週
矯正脊椎
禪柔瑜伽立位舉臂反掌式
第二週
活化脊椎
禪柔瑜伽立位舉臂反掌前彎式
第三週
美化頸部
禪柔瑜伽立位仰胸式                
第四週
美化肩膀

禪柔瑜伽提轉肩式
第五週
美化胸部
禪柔瑜伽立位展臂擴胸式
第六週
美化手臂


禪柔瑜伽立位三角側彎式
第七週
美化側腰

禪柔瑜伽立位迴旋三角式
第八週
美化腰圍

禪柔瑜伽座姿後視式
第九週
美化腰臀
禪柔瑜伽立位屈膝前彎式
第十週
美化臀部
禪柔瑜伽立位屈膝側展式
第十一週
美化小腿、腳

禪柔瑜伽尖立吊立式
第十二週
美化大腿

禪柔瑜伽門閂式
第十三週
修長腿部

禪柔瑜伽頭碰膝式
第十四週
美化腹部
禪柔瑜伽仰臥起身式
第十五週
矯正駝背
 禪柔瑜伽魚式
第十六週
修長全身
禪柔瑜伽排氣(嬰兒)式
第十七週
禪柔瑜伽立位頭碰膝式
第十八週
全身緊實

禪柔瑜伽弓式
備註
*上課請穿寬鬆衣褲
*上課前1小時請勿進食
*上課後請勿立即飲食、沐浴

♣本期上課日期
9/12 9/19 9/26 10/3 10/17 10/24 10/31 11/7 11/14 11/21 
11/28 12/5 12/12 12/19 12/26 1/2 1/9 1/16

(10/10國慶日)


♣簡淑華教師簡介:
現任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師,並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗,深獲中外人士好評。
♣開課時間 9/12 週二上午9:30~11:20
♣開課地點  德貴學苑八樓815教室
♣學費:3600元(18週)

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