2017/5/8

禪柔瑜伽正念紓壓2



♣課程目的與特色:
課程以結合禪修與瑜伽之精神,本期以【正念紓壓】為主軸由淺入深,設計出一系列紓壓、養生、放鬆、保健身體之重點課程,配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容,以自我觀照、正念紓壓、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心為目的,並與生命相約在當下,使自身『融入』大宇宙之境界,展現全然生命之活力與潛能,活出喜悅人生。
♣課程的介紹:
禪柔樂活瑜伽【正念紓壓】系列2之課程設計,係以各項放鬆紓壓為主、調整身心及保健其他身體部位為輔之課程設計內容,並搭配整套養生保健課程,使修煉者得以調整身心放鬆、紓解壓力,慢慢將長年緊繃不適,且不夠健康及柔美的部位的部位得以保健,不造成自己身心的負擔,能快樂生活。
♣本課程授課方式與教學目標:
授課方式採三階段進行:
第一階段:先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體,保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和,培養覺察力及專注力。
第二階段:進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放鬆、身心自在、活在當下。
第三階段:針對當期所強化的重點設計,進行各別禪柔樂活瑜伽體位法之示範指導。
【正念紓壓】系列1之教學目標:以各項放鬆紓壓、調和身心安住及專注在當下之體位法為主,其他內臟保健為輔並以能增進自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康為教學目標。

♣特色與適合的對象:
【禪柔樂活瑜伽】課程之特色:有別於一般瑜伽,係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法,且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作,設計出全方位之一系列主題課程,不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益,且使自身『融入』大宇宙之境界,展現生命之活力與潛能,活出喜悅人生。
【正念紓壓】系列2課程特色:設計以各項放鬆紓壓、調和身心安住及專注在當下之體位法為主之課程重點特色。
適合的對象:凡欲使自己培養覺察力、身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨、身心健康、體態柔美者均歡迎參加。

課程內容
第一週

禪柔正念瑜伽體位法
立位反手前彎式

第二週

禪柔正念瑜伽體位法
立位反手仰胸式

第三週
禪柔正念瑜伽改善焦慮情緒法
全身鬆軟肌肉法        
第四週

禪柔正念瑜伽體位法
立位角度式
第五週

禪柔正念瑜伽體位法
曲膝前彎式

第六週

禪柔正念瑜伽體位法
 簡易金字塔式

第七週

禪柔正念瑜伽體位法  
仰臥伸展式

第八週

禪柔正念瑜伽體位法 
仰臥抬腿式

第九週

禪柔正念瑜伽體位法
仰臥抬臀式

第十週     
禪柔正念瑜伽體位法
坐姿抱膝頭碰膝式                                 
第十一週

禪柔正念瑜伽體位法
仰臥曲身式

第十二週

禪柔正念瑜伽體位法
曲膝背立式

第十三週

禪柔正念瑜伽體位法
 背立式
第十四週
禪柔正念瑜伽體位法
肩立式

第十五週

禪柔正念瑜伽體位法
水平鋤式 
第十六週

禪柔正念瑜伽體位法
鋤式

第十七週

禪柔正念瑜伽體位法
曲膝鋤式

第十八週

禪柔正念瑜伽體位法
抱膝起身式


備註
*上課請穿寬鬆衣褲
*上課前1小時請勿進食
*上課後請勿立即飲食、沐浴

♣本期上課日期
9/11 9/18 9/25 10/2 10/16 10/23 10/30 11/6 11/13 11/20 
11/27 12/4 12/11 12/18 12/25 1/8 1/15 1/22

(10/9國慶連假、1/1元旦) 
 





 ♣簡淑華教師簡介:
現任法鼓文理學院主任秘書、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師,並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗,深獲中外人士好評。

開課時間 9/11 週一晚上7:10~9:00
開課地點  德貴學苑 815教室
學費:3600元(18週)

1 則留言:

Unknown 提到...

請問今年會開課嗎,南部(高雄或台南)有嗎?謝謝