2016/11/17

正念減壓--八週找回內在的智慧與力量




♣課程目的與特色:
此正念課程希望透過正念覺察力的培養,找回內在本有的智慧與力量,以面對生命中的種種壓力,並發掘生命的豐富與意義。課程特色包括:正念覺察練習和正念伸展運動;團體分享討論;個別化指導;每日回家練習。

♣課程的介紹:
這是每週一次、每次2.5小時連續八週的團體課程。每週的課堂中,學員將學習培育覺察力的方法,並討論如何以正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實家庭作業。八週亦包含一個共7.5小時的整日正念練習。

♣本課程授課方式與教學目標:
授課方式:採用講授、練習、分享討論。
教學目標:
1.更有效地處理疾病、生活帶來的壓力,降低壓力引起的負面影響。
2.更有效地調節情緒與注意力,減少焦慮、憂慮,提升自信與幸福感。
3.更自在、淡定地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。
4.更清晰地覺察自己與世界,活在此時此地,發現生命的美好。
5.用嶄新的觀點面對自己與人生。

♣特色與適合的對象:
1.身處種種壓力的一般大眾。
2.希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、疲勞之上班族。
3.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士。
4.希望了解正念禪修的一般大眾。

 程內容
1 
主題:正念是什麼
活動:相見歡、團體公約說明、正念飲食練習、腹部呼吸、身體掃描

2 
主題:認知、情緒與壓力
活動:身體掃描、正念立姿瑜伽、呼吸覺察靜坐、團體討論

3    
主題:當下的力量
活動:坐姿教學、呼吸覺察靜坐、正念臥姿瑜伽、探討愉悅事件

4
主題:制約的作用
活動:正念立姿瑜伽、覺察身體與感受的靜坐、探討不愉悅事件

5
主題:迅速的復原力
活動:正念立姿瑜伽、無揀擇的覺察、STOP, RAIN、團體討論

6週主題:正念溝通
活動:正念立姿瑜伽、正念靜坐、正念聆聽、團體討論
周末主題:正念靜默一日練習
活動:正念伸展、正念靜坐與步行、慈心培育、團體討論。

7
主題:嶄新的視角
活動:換位練習、正念立姿瑜伽、正念靜坐、團體討論

8
主題:正念新人生
活動:身體掃描、正念瑜伽、正念靜坐、正念資源介紹、閉幕

♣本期上課日期
2/17.2/24.3/3.3/10.3/17.3/24.3/31.4/7

楊天立教師簡介:
臺灣銀行副理,臺灣正念發展協會常務監事、英國萊斯特大學管理碩士、輔仁大學宗教學碩士。麻州大學正念中心培訓正念減壓老師。學習禪修約30年,修習道家內丹以及佛教淨土、天臺、禪宗、藏傳佛教、上座部等禪修,亦學習早期之大乘禪功及瑜珈、西方新時代系統等。曾擔任中央信託局佛學社社長、大乘禪功總教授師、耕莘護專靜心社指導老師及正式課程講座。長期帶領禪修讀書會,以念住禪修為主要練習方法,並研讀相關經典及專書。

♣開課時間  2/17 週五晚上18:30~21:00
♣開課地點  德貴學苑八樓815教室
♣學費:4800元(8+一日靜默正念練習)

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