2016/11/17

禪柔瑜伽輕安樂活1




♣課程目的與特色:
大宇宙之境界,展現全然生命之活力與潛能,活出喜悅人生。

♣課程的介紹:
禪柔樂活瑜伽【輕安樂活】系列1之課程設計,係以各項身心輕安之瑜伽體位為主、配合其他調整脊椎及身體部位之修正為輔之課程設計內容,並搭配整套養生保健課程,使修煉者得以身心安住、調整身體不夠健康及柔美的部位,慢慢將長年的不適得以保健,不造成自己身心的負擔,能快樂生活。

♣本課程授課方式與教學目標:
【禪柔樂活瑜伽】授課方式採三階段進行:
第一階段:先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體,保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和,培養覺察力及專注力。
第二階段:進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放鬆、身心自在、活在當下。
第三階段:針對當期所強化的重點設計,進行各別禪柔樂活瑜伽體位法之示範指導。
【輕安樂活】系列1之教學目標:以各項身心輕安之體位法為主、調整脊椎及其他內臟保健為輔並以能增進自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身 心、健康塑身為教學目標。
【輕安樂活】系列1課程特色:設計以各項身心輕安之體位法為主、調整脊椎及其他內臟保健為輔之課程重點特色。

♣適合的對象:凡欲使自己培養覺察力、身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨、身心健康、體態柔美、樂活人生者均歡迎參加。

♣特色與適合的對象:
【禪柔樂活瑜伽】課程之特色:有別於一般瑜伽,係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法,且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作,設計出全方位之一系列主題課程,不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益,且使自身『融入』大宇宙之境界,展現生命之活力與潛能,活出喜悅人生。


課程內容
第一週
禪柔瑜伽丹田吐吶之介紹
禪柔瑜伽全身筋骨柔軟之鍛鍊

第二週
禪柔瑜伽大休息之介紹
禪柔瑜伽簡易立姿

第三週
禪柔瑜伽手碰地式

第四週
禪柔瑜伽脊椎曲捲式

第五週
禪柔瑜伽屈膝半蛙式            

第六週
禪柔瑜伽半花圈式

第七週
禪柔瑜伽平伏式 

第八週
【信願】日月遍照
禪柔瑜伽站立合十冥思式

第九週
日光遍照(日照前面)
禪柔瑜伽合十前彎式             

第十週
日光遍照(日照後面)
禪柔瑜伽半月式

第十一週
月光遍照 (月照左右)
禪柔瑜伽彎月式 

第十二週
【行願】六度勇健
禪柔瑜伽勇健吊立式

第十三週
前後布施
禪柔瑜伽勇健前後伸展式

第十四週
上下持戒
禪柔瑜伽勇健上下伸展式

第十五週
反向忍辱
禪柔瑜伽勇健反向伸展式

第十六週
向前精進
禪柔瑜伽勇健向前伸展式

第十七週
向上禪定
禪柔瑜伽勇健向上伸展式

第十八週
總復習

備註
*上課請穿寬鬆衣褲
*上課前1小時請勿進食
*上課後請勿立即飲食、沐浴

♣本期上課日期
2/16. 2/23. 3/2. 3/9. 3/16. 3/23. 3/30. 4/6. 4/13. 4/20. 4/27. 5/4. 5/11. 5/18. 5/25. 6/1. 6/8. 6/15  

 ♣簡淑華教師簡介:
現任法鼓文理學院主任秘書兼人事主任、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師,並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗,深獲中外人士好評。

♣開課時間  2/16週四晚上7:10~9:00 
♣開課地點  德貴學苑八樓 815教室 
♣學費:3600 18週)

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