2016/5/19

正念減壓--八週找回內在的智慧與力量



課程目的與特色:
此正念課程希望透過正念覺察力的培養,找回內在本有的智慧與力量,以面對生命中的種種壓力,並發掘生命的豐富與意義。課程特色包括:正念覺察練習和正念伸展運動;團體分享討論;個別化指導;每日回家練習。
課程的介紹:
這是每週一次、每2時連續八週的團體課程。每週的課堂中,學員將學習培育覺察力的方法,並討論如何以正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實家庭作業。八週亦包含一個共8小時的整日正念練習。
本課程授課方式與教學目標:
課方式:採用講授、練習、分享討論。
教學目標:
1.更有效地處理疾病、生活帶來的壓力,降低壓力引起的負面影響。
2.更有效地調節情緒與注意力,減少焦慮、憂慮,提升自信與幸福感。
3.更自在、淡定地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。
4.更清晰地覺察自己與世界,活在此時此地,發現生命的美好。
5.用嶄新的觀點面對自己與人生。
特色與適合的對象:
1.身處種種壓力的一般大眾
2.
希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、疲勞之上班族
3.
對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士
4.
希望了解正念禪修的一般大眾

課程內容:
1.主題:正念是什麼  
  活動:相見歡、團體公約說明、正念飲食練習、腹部呼吸、身體掃描
2.主題:認知、情緒與壓力  
  活動:身體掃描、正念立姿瑜伽、呼吸覺察靜坐、團體討論
3.主題:當下的力量  
  活動:坐姿教學、呼吸覺察靜坐、正念臥姿瑜伽、探討愉悅事件
4.主題:制約的作用 
  活動:正念立姿瑜伽、覺察身體與感受的靜坐、探討不愉悅事件
5.主題:迅速的復原力  
  活動:正念立姿瑜伽、無揀擇的覺察、STOP, RAIN、團體討論
6.主題:正念溝通  
  活動:正念立姿瑜伽、正念靜坐、正念聆聽、團體討論
7.第六週周末主題:正念靜默一日練習
   活動:正念伸展、正念靜坐與步行、慈心培育、團體討論
8.主題:嶄新的視角  
  活動:換位練習、正念立姿瑜伽、正念靜坐、團體討論
9.主題:正念新人生  
   活動:身體掃描、正念瑜伽、正念靜坐、正念資源介紹、閉幕
  (請學員自備蒲團坐墊)


本期上課時間:
2016/9/30. 10/7. 10/14. 10/21. 10/28. 11/4. 11/6.(1日正念) 11/11. 11/18.  

溫宗堃教師簡介:
澳洲昆士蘭大學宗教研究博士,現任法鼓文理學院專任助理教授、臺灣正念發展協會理事長,美國麻省大學正念中心合格正念減壓師資。
1998年始學習正念,曾接受「正念減壓身心醫學七日專業訓練(美國)」、「正念認知治療專業訓練III(臺灣)」。著有〈醫療的正念:希望與挑戰〉、〈西方正念教育概觀〉、〈正念減壓的根源與作用機轉〉等多篇學術論文。譯有《正念減壓初學者手冊》、《44個有助專注平靜放鬆的正念練習和遊戲》等正念書籍,以及〈關於MBSR的起源、善巧方便與地圖問題的一些思考〉、〈正念的真正意思為何〉等學術論文。 於法鼓文理學院博碩士班開設「正念學專題研究」,並於法鼓推廣中心開設正念減壓課程。近年來於臺灣教育部、法務部、警政署、高雄市衛生局心衛中心、大學院校暨台電公司舉辦之研習中帶領正念減壓課程、工作坊,亦受邀至大陸、香港、新加坡帶領正念減壓工作坊。

開課時間:2016/9/30()晚上6:30~9:00(為期8週)。
學費:4800
開課地點:法鼓德貴學苑八815教室(臺北市延平南路77--捷運西門站5號出口)。

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