2015/12/15

正念減壓--八週找回內在的智慧與力量

♣課程目的與特色:
此正念課程希望透過正念覺察力的培養,找回內在本有的智慧與力量,以面對生命中的種種壓力,並發掘生命的豐富與意義。課程特色包括:正念覺察練習和正念伸展運動;團體分享討論;個別化指導;每日回家練習。

♣課程的介紹:
這是每週一次、每次2小時連續八週的團體課程。每週的課堂中,學員將學習培育覺察力的方法,並討論如何以正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實家庭作業。八週亦包含一個共8小時的整日正念練習。

♣本課程授課方式與教學目標:
授課方式:採用講授、練習、分享討論。
教學目標:
1.更有效地處理疾病、生活帶來的壓力,降低壓力引起的負面影響。
2.更有效地調節情緒與注意力,減少焦慮、憂慮,提升自信與幸福感。
3.更自在、淡定地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。
4.更清晰地覺察自己與世界,活在此時此地,發現生命的美好。
5.用嶄新的觀點面對自己與人生。

♣特色與適合的對象:
1.身處種種壓力的一般大眾。
2.希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、疲勞之上班族。
3.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士。
4.希望了解正念禪修的一般大眾。

♣課程內容:
第一週 主題:正念是什麼
活動:相見歡、團體公約說明、正念飲食練習、腹部呼吸、身體掃描
第二週 主題:認知、情緒與壓力
活動:身體掃描、正念立姿瑜伽、呼吸覺察靜坐、團體討論
第三週 主題:當下的力量
活動:坐姿教學、呼吸覺察靜坐、正念臥姿瑜伽、探討愉悅事件
第四週 主題:制約的作用
活動:正念立姿瑜伽、覺察身體與感受的靜坐、探討不愉悅事件
第五週 主題:迅速的復原力
活動:正念立姿瑜伽、無揀擇的覺察、STOP, RAIN、團體討論
第六週 主題:正念溝通
活動:正念立姿瑜伽、正念靜坐、正念聆聽、團體討論
第六週 周末 主題:正念靜默一日練習
活動:正念伸展、正念靜坐與步行、慈心培育、團體討論。
第七週 主題:嶄新的視角
活動:換位練習、正念立姿瑜伽、正念靜坐、團體討論
第八週 主題:正念新人生
活動:身體掃描、正念瑜伽、正念靜坐、正念資源介紹、閉幕

♣本期上課時間:
2016/3/25. 4/1. 4/8. 4/15. 4/22. 5/6. 5/20. 5/22(正念一日練習), 6/3
5/13 停課乙次,改為6/3上課

♣溫宗堃教師簡介:
澳洲昆士蘭大學宗教研究博士,現任法鼓文理學院專任助理教授、語言與翻譯中心主任、臺灣正念發展協會理事長。
溫宗堃1998年始學習正念,曾接受「正念減壓身心醫學七日專業訓練(美國)」、「正念認知治療專業訓練I、II(臺灣)」。著有〈醫療的正念:希望與挑戰〉、〈西方正念教育概觀〉、〈正念減壓的根源與作用機轉〉等多篇學術論文。譯有《正念減壓初學者手冊》、《44個有助專注平靜放鬆的正念練習和遊戲》等正念相關書籍,以及〈關於MBSR的起源、善巧方便與地圖問題的一些思考〉、〈正念的真正意思為何〉等學術論文。 於法鼓文理學院博碩士班開設「正念學專題研究」,並於法鼓推廣中心開設正念減壓課程。近年來於臺灣教育部、法務部、警政署、高雄市衛生局心衛中心、大學院校暨台電公司舉辦之研習中帶領正念減壓課程、工作坊,亦受邀至大陸、香港、新加坡帶領正念減壓工作坊。

♣開課時間:2016/3/25(五) 晚上6:50~9:10(為期8週)。
♣學費:4,800元
♣開課地點:法鼓德貴學苑8樓815教室(臺北市延平南路77號--捷運西門站5號出口)。

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