2015/12/16

禪柔樂活瑜伽--內臟保健系列1

♣課程目的與特色:
【禪柔樂活瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神,本期以【內臟保健】為主軸由淺入深,設計出一系列保健、養生、端正、放鬆身體之重點課程,配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容,以自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心、修正體癖為目的,並與生命相約在當下,使自身『融入』大宇宙之境界,展現全然生命之活力與潛能,活出喜悅人生。

♣課程的介紹:
禪柔樂活瑜伽內臟保健系列1之課程設計,係以各項內臟保健為主、調整脊椎及其他身體部位之修正為輔之課程設計內容,並搭配整套養生保健課程,使修煉者得以調整內臟不夠健康的部位,慢慢將長年的不適得以保健,不造成自己身心的負擔,能快樂生活。

♣本課程授課方式與教學目標:
【禪柔樂活瑜伽】授課方式採三階段進行:
第一階段:先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體,保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和,培養覺察力及專注力。
第二階段:進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放鬆、身心自在、活在當下。
第三階段:針對當期所強化的重點設計,進行各別禪柔樂活瑜伽體位法之示範指導。
內臟保健系列1之教學目標:以各項內臟保健為主、調整脊椎及其他身體部位之修正為輔並以能增進自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心、修正體癖為教學目標。

♣特色與適合的對象:
【禪柔樂活瑜伽】課程之特色:有別於一般瑜伽,係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法,且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作,設計出全方位之一系列主題課程,不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益,且使自身「融入」大宇宙之境界,展現生命之活力與潛能,活出喜悅人生。
內臟保健系列1課程特色:係以各項內臟保健為主、調整脊椎及其他身體部位之修正為輔之課程設計內容,以使內臟不夠健康的部位,慢慢將長年的不適得以保健之瑜伽體位為課程重點特色,不造成自己身心的負擔,能快樂生活。
適合的對象:
凡欲使自己身心調合,活化脊椎、舒活肩頸、內臟保健者均歡迎參加。

♣課程內容:
第一週 瑜伽食事法之介紹/禪柔瑜伽;全身筋骨柔軟之鍛鍊
第二週 保健脊椎/禪柔瑜伽體位法:脊椎曲捲式
第三週 保健脊椎/禪柔瑜伽體位法:曲膝仰俯式
第四週 強化脊椎/禪柔瑜伽體位法:立位頭碰腳式
第五週 第週強化脊椎/禪柔瑜伽體位法:前屈神勇式
第六週 上呼吸道保健/禪柔瑜伽體位法:山式
第七週 上呼吸道保健/禪柔瑜伽體位法:立位仰胸式
第八週 心肺保健/禪柔瑜伽體位法:交叉半弓式
第九週 心肺保健/禪柔瑜伽體位法:牛角式
第十週 腸胃保健/禪柔瑜伽體位法:嬰兒式
第十一週 腸胃保健/禪柔瑜伽體位法:簡易曲扭式
第十二週 腎臟保健/禪柔瑜伽體位法:眼鏡蛇式
第十三週 腎臟保健/禪柔瑜伽體位法:後視式
第十四週 肝、脾臟保健/禪柔瑜伽體位法:身前屈式
第十五週 前列腺、子宮卵巢保健/禪柔瑜伽體位法:簡易蝗蟲式
第十六週 膀胱、泌尿系統保健/禪柔瑜伽體位法:坐蛙式
第十七週 下盤保健/禪柔瑜伽體位法:簡易椅式
第十八週 活化內臟氣血/禪柔瑜伽體位法:背立式

♣本期上課時間:
2016/2/25. 3/3. 3/10. 3/17. 4/7. 4/14. 4/21. 4/28. 5/5. 5/12. 5/19. 5/26. 6/2. 6/16. 6/23. 6/30, 7/7. 7/14

3/24. 3/31因簡老師出國請假及清明節假期課程停課;6/9端午節假期停課乙次,課程順延乙周。
 
♠簡淑華教師簡介:
現任法鼓文理學院主任秘書兼人事主任、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師,並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗,深獲中外人士好評。

♣開課時間:2016/2/25(四)晚上7:10~9:00(為期18週)。
♣學費:3,600元
♣開課地點:法鼓德貴學苑8樓815教室(臺北市延平南路77號--捷運西門站5號出口)。

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