2015/12/16

禪柔樂活瑜伽--正念養生系列1

♣課程目的與特色:
【禪柔樂活瑜伽】課程以結合正念與瑜伽之精神,本期以【正念養生】為主軸由淺入深,設計出一系列保健、養生之重點課程,從調身、調息入手,以自我觀照,培養覺察力、專注力,配合正念放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容,以達自我保健、強化體能、內臟健康、調合身心為目的,並與生命相約在當下,使自身「融入」大宇宙之境界,展現全然生命之活力與潛能。

♣課程的介紹:
禪柔樂活瑜伽正念養生系列1之課程設計,係以全身基礎保健之主要禪柔樂活組合課程,從正念調身、調息入手,搭配舒展全身筋脈、活化脊椎、強化腿力之瑜伽體位重點內容,使修煉者能學習放鬆、紓壓,培養專注力、覺察力,並且達到正念養生、身心調合之效益,能在快樂中生活。

♣本課程授課方式與教學目標:
【禪柔樂活瑜伽】授課方式採三階段進行:
第一階段:先進行護眼動作並以正念精神,培養專注、觀照調整自己的身體,保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者覺察力提升,使身心漸漸調合。
第二階段:進行整套全身基礎保健之禪柔樂活組合課程,約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟脊椎、保健內臟。
第三階段:進行各別重點正念養生禪柔瑜伽體位法之示範指導。本期係針對舒展全身筋脈、活化脊椎、強化腿力、培養專注力之瑜伽體位為重點內容。
正念養生系列1之教學目標:使修煉者能學習放鬆、紓壓,培養專注力、覺察力,並且達到正念養生、身心調合之效益,能在快樂中生活。

♣特色與適合的對象:
【禪柔樂活瑜伽】課程之特色:有別於一般瑜伽,係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修煉方法,且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作,設計出全方位之一系列主題課程,不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益,且使自身「融入」大宇宙之境界,展現生命之活力與潛能,活出喜悅人生。
正念養生系列1課程特色:全身基礎保健之禪柔樂活全方位組合課程,可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟脊椎、保健內臟;並搭配正念養生禪柔瑜伽體位法,使修煉者能學習放鬆、紓壓,培養專注力、覺察力,並且達到養生保健、身心調合之效益,能在快樂中生活。
適合的對象:
凡欲使自己在放鬆沒有壓力的情境中快樂學習,不僅使身心調合、安住在當下,並且達到正念養生、活得自在者均歡迎參加。

♣課程內容:
第1週 禪柔正念瑜伽體位法:全身基礎保健
第2週 禪柔正念瑜伽體位法:吊立式
第3週 禪柔正念瑜伽體位法:吊立側展式
第4週 禪柔正念瑜伽體位法:吊立前彎式
第5週 禪柔正念瑜伽體位法:站立展臂式
第6週 禪柔正念瑜伽體位法:站立扭腰旋背式
第7週 禪柔正念瑜伽體位法:站立扭腰後視式
第8週 禪柔正念瑜伽體位法:塔式
第9週 禪柔正念瑜伽體位法:勝利式
第10週 禪柔正念瑜伽體位法:曲膝前彎式
第11週 禪柔正念瑜伽體位法:曲膝仰胸式
第12週 禪柔正念瑜伽體位法:曲膝角度
第13週 禪柔正念瑜伽體位法:迴旋三角式
第14週 禪柔正念瑜伽體位法:反手角度式
第15週 禪柔正念瑜伽體位法:反手前彎式
第16週 禪柔正念瑜伽體位法:反手仰胸式
第17週 禪柔正念瑜伽體位法:手碰地式
第18週 禪柔正念瑜伽體位法:頭碰腳式

♣本期上課時間:
2016/2/23. 3/1. 3/8. 3/15. 4/12. 4/19. 4/26. 5/3. 5/10. 5/17. 5/24. 5/31. 6/7. 6/14. 6/21.
6/28. 7/5. 7/12


3/22. 3/29. 4/5因簡老師出國請假及清明節假期課程停課
 

♣簡淑華教師簡介:
現任法鼓文理學院主任秘書兼人事主任、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師,並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗,深獲中外人士好評。

♣開課時間:2016/2/23(二)上午9:30~11:20(為期18週)。
♣學費:3,600元
♣開課地點:法鼓德貴學苑8樓815教室(臺北市延平南路77號--捷運西門站5號出口)。


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