2015/12/16

禪柔樂活瑜伽--身心柔軟系列1

♣課程目的與特色:
【禪柔樂活瑜伽】課程以結合禪修與瑜伽之精神,本期以【身心柔軟】為主軸由淺入深,設計出一系列保健、養生、端正、放鬆身體、紓解壓力、舒展柔軟身心之重點課程,配合冥想放鬆、丹田吐吶、瑜伽體位等教學內容,以自我觀照、自我保健、強化體能、內臟健康、調和身心、修正體癖、紓解壓力為目的,並與生命相約在當下,使自身「融入」大宇宙之境界,展現全然生命之活力與潛能,活出喜悅人生。

♣課程的介紹:
禪柔樂活瑜伽身心柔軟系列1之課程設計,係以基礎保健、身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨為主、其他身體部位之舒展柔軟為輔之課程設計內容。

♣本課程授課方式與教學目標:
【禪柔樂活瑜伽】授課方式採三階段進行:
第一階段:先進行護眼動作並培養專注、觀照調整自己的身體,保持端正放鬆靜坐約30分鐘。目標可使修煉者身心漸漸調和,培養覺察力及專注力。
第二階段:進行整套瑜伽體位組合的全方位保健動作約50分鐘。目標可使修煉者伸展全身、腿筋開展、柔軟全身、保健內臟、冥想放鬆、身心自在、活在當下。
第三階段:針對當期所強化的重點設計,進行各別禪柔樂活瑜伽體位法之示範指導。
身心柔軟系列1之教學目標:係以培養修煉者之覺察力,對於平日造成身心壓力的來源,能清楚明白,並且藉由瑜伽體位動作之練習,使得身心漸漸放鬆、壓力得以慢慢紓解、舒活緊繃的筋骨、並且對其他身體部位之舒展柔軟也同時受益。

♣特色與適合的對象:
【禪柔樂活瑜伽】課程之特色:有別於一般瑜伽,係結合觀身在身、觀受在受、觀心在心、觀法在法之修行方法,且藉由冥想專注、丹田吐吶、重點強化、穴位保健之各種瑜伽動作,設計出全方位之一系列主題課程,不僅使修煉者能在定靜中安住身心,將禪柔瑜伽之精神融入身體裡,對於身心健康極有助益,且使自身「融入」大宇宙之境界,展現生命之活力與潛能,活出喜悅人生。
身心柔軟系列1課程特色:設計以身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨為主、其他身體部位之舒展柔軟為輔之課程重點特色。
適合的對象:
凡欲使自己培養覺察力、身心放鬆、紓解壓力、舒活筋骨者均歡迎參加。

♣課程內容:
第一週 調身、調心、調息;全身基礎保健
禪柔瑜伽體位法:攤屍式
第二週 禪柔瑜伽體位法:立位合十冥思式
第三週 禪柔瑜伽體位法:半月式
第四週 禪柔瑜伽體位法:彎月式
第五週 禪柔瑜伽體位法:手碰地式
第六週 禪柔瑜伽體位法:屈膝後仰式
第七週 禪柔瑜伽體位法:四柱式
第八週 禪柔瑜伽體位法:眼鏡蛇式
第九週 禪柔瑜伽體位法:貓式
第十週 禪柔瑜伽體位法:抬臀山式
第十一週 禪柔瑜伽體位法:屈膝後仰變化式
第十二週 禪柔瑜伽體位法:頭碰腳式
第十三週 禪柔瑜伽體位法:托天壓地式
第十四週 禪柔瑜伽體位法:曲肘伸展式
第十五週 禪柔瑜伽體位法:立位後視式
第十六週 禪柔瑜伽體位法:三角式
第十七週 禪柔瑜伽體位法:迴旋三角式
第十八週 禪柔瑜伽體位法:立位開腳式

♣本期上課時間:
2016/2/22. 3/7. 3/14. 4/11. 4/18. 4/25. 5/2. 5/9. 5/16. 5/23. 5/30. 6/6. 6/13. 6/20.
6/27. 7/4. 7/11. 7/18


2/29因228連假停課乙次, 課程順延一周;3/21. 3/28. 4/4因簡老師出國請假及清明節假期課程停課
 
♠簡淑華教師簡介:
現任法鼓文理學院主任秘書兼人事主任、法鼓文理學院兼任副教授、鹿池園等其他社團禪柔瑜伽教師,並受邀至海外教學。教學已三十餘年經驗,深獲中外人士好評。

♣開課時間:2016/2/22(一)晚上7:10~9:00(為期18週)。
♣學費:3,600元
♣開課地點:法鼓德貴學苑8樓815教室(臺北市延平南路77號--捷運西門站5號出口)。




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