2015/5/14

正念幸福課--啟動幸福方程式

課程目的或特色:
正念幸福課(Mindfulness-Based Happiness Curriculum)以正念訓練為核心,結合正向心理學與佛教心理學的核心內容。學員將透過正念覺察力的培養,發掘自己內在豐富的心理資源,從而以智慧和對自他的悲憫生活,並有效地因應家庭、工作、人際關係的種種壓力與挑戰。

課程的介紹:
這是每週一次、連續八週、以團體實作、討論為主課程。每週的課堂中,學員將培養銳利的覺察力,循序開發各種心理資源,同時討論如何運用所學於日常生活中,以便有效面對、處理生活中的各種起伏與困難。這是強調自我成長的課程,學員必須在課後練習指定的作業。在第六次和第七次課之間的週末,有一整天的練習課程。

本課程授課方式與教學目標:
授課方式:包含實作練習(50%)、講授(15%)、分享討論(35%)
教學目標:
1.培養覺察力、情緒調節、注意力、心理復原力、人際溝通技巧。
2.更有效地處理生活、工作等壓力,減少壓力對身心的負面影響。
3.更自在、淡定地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。
4.更有效地調節情緒與注意力,運用自身內在已有的資源,提升自信心與幸福感。
5.更清晰地覺察自己與世界,發現生命的美好與快樂。
6.更寬闊的視野看待自己與生命。

特色與適合的對象:
1.對正念練習、實用正向心理學感興趣者
2.身處工作、家庭、人際關係壓力中的一般大眾
3.希望改善緊張、憂鬱、焦慮、疲勞之上班族
4.對正念練習感興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士

課程內容:
第一週 主題:當下的力量。內容:幸福是什麼;肚子會呼吸;身體掃描;團體分享
第二週 主題:心是魔術師。內容:正念伸展1;心是魔術師;第1種靜坐練習;團體分享
第三週 主題:身體很聰明。 內容:身心的聯結;第2種靜坐練習;正念臥姿伸展;團體分享
第四週 主題:感恩的人更快樂。內容:正念伸展2;第3種靜坐練習;感恩的練習;團體分享
第五週 主題:與自己和解。內容:正念伸展;第4種靜坐練習;正念急救包;原諒的練習;團體分 
第六週 主題:正念溝通的藝術。內容:第4種靜坐練習;說話的藝術;正念的溝通;團體分享
第七週 主題:利他的幸福。內容:利他的科學;第4種靜坐練習;悲憫的練習;團體分享
第八週 主題:生命中最重要的事。內容:正念伸展;第4種靜坐練習;正念慈心擁抱;生命最重要的事;繼續學習資源介紹;團體分享

本期上課時間:
2015/6/26. 7/3. 7/17. 7/24. 7/31.  8/9 (一日課程). 8/14. 8/21. 8/28

溫宗堃老師簡介:
澳洲昆士蘭大學宗教研究博士。現任法鼓文理學院專任助理教授/語言與翻譯中心主任/臺灣正念發展協會理事長。 1998年始學習正念,曾接受 正念減壓身心醫學七日專業訓練(美國)、正念認知治療專業訓練III(臺灣) 著有〈西方正念教育概觀〉、〈正念減壓的根源與作用機轉〉等多篇學術論文。譯有《正念減壓初學者手冊》、《44個有助專注平靜放鬆的正念練習和遊戲》等正念禪修相關書籍。 于法鼓文理學院博碩士班開設正念學專題研究,並於法鼓推廣中心開設正念減壓課程。於臺灣教育部、法務部、警政署、高雄市衛生局心衛中心、大學院校暨台電公司舉辦之研習中帶領正念減壓課程、工作坊,並受邀至大陸、香港、新加坡帶領正念工作坊。

開課時間:2015/6/26() 晚上7:10-9:00(為期8週)。
學費:4,800

開課地點:法鼓德貴學苑八樓815教室(臺北市延平南路77--捷運西門站5號出口)。

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