2014/7/15

正念減壓:八週找回內在的智慧與力量

♣課程目的或特色:
此正念課程希望透過正念覺察力的培養,找回內在本有的智慧與力量,去發掘生命的豐富與意義。課程特色包括:正念覺察練習和正念伸展運動;團體分享討論;個別化指導;每日回家練習。

課程的介紹
這是每週一次、連續八週的團體實作課程(此班以15人為限)。每週的課堂中,學員將學習培育覺察力的方法,並討論如何以正念面對、處理生活中的壓力、起伏與困境。課後需學員落實家庭作業。八週亦包含一個共八小時的整日正念練習(通常在第六週週日)。

♣本課程授課方式與教學目標:
授課方式:採用講授、實作練習、分享討論。
教學目標:
1.更有效地處理生活、工作等壓力,減少壓力對身心的負面影響。
2.更自在、淡定地面對生命中所遭遇的挑戰與困境。
3.更有效地調節情緒與注意力,運用自身內在已有的資源,提升自信心與幸福感。
4.更清晰地覺察自己與世界,發現生命的美好與快樂。
5.用正念的觀點面對自己、人際關係、工作乃至宗教信仰

♣特色與適合的對象:
1.身處工作、家庭、人際壓力的一般大眾
2.希望改善緊張、憂鬱、焦慮、失眠、疲勞之上班族
3.對正念運用有興趣之心理、醫護、教育、社工等專業人士
4.希望了解四念處禪修的佛教徒

♣課程教材:
一、上課用書 :無。

♣授課進度表:
第一週 主題:正念是什麼  活動:相見歡、團體公約說明、葡萄乾練習、腹部呼吸、身體掃描
第二週 主題:認知&創造性回應  活動:身體掃描、立姿正念瑜伽、團體討論、坐姿覺察呼吸
第三週 停課一次
第四週 主題:活在當下的快樂與力量  活動:坐姿覺察呼吸、正念行走、臥姿正念瑜伽、探討愉悅事件
第五週 主題:制約作用和認知如何塑造我們的經驗  活動:立姿瑜伽、坐姿覺察身體與感受、探討不愉悅事件
第六週 主題:壓力反應/自動化/失念  活動:立姿瑜伽、坐姿無揀擇的覺察、團體討論
第七週 主題:正念的溝通與人際關係  活動:立姿瑜伽、正念靜坐、團體討論、溝通練習
第七週 正念一日練習
第八週 主題:正念全面融入生活  活動:換位練習、正念瑜伽、正念靜坐、團體討論、慈心培育
第九週 主題:正念的新人生  活動:身體掃描、正念瑜伽、正念靜坐、正念資源介紹

♣本期課程上課日期:
2014/10/24. 10/31. 11/07(停課). 11/14. 11/21. 11/28. 12/05. 12/12. 12/14.(一日課程)  12/19.

♣溫宗堃教師教師簡介:
法鼓佛教學院專任助理教授、語言與翻譯中心主任。臺灣正念發展協會籌備主任委員。澳洲昆士蘭大學宗教學博士。著有「西方正念教育概觀:向融入正念訓練於我國教育邁進」、「正念學:佛教禪修心要的現代理解與應用」等多篇正念學術論文,並曾翻譯《正念減壓初學者手冊》、《44個有助於專注、平靜、放松的親子正念練習和游戲》等多本正念禪修相關書籍。於法鼓佛教學院開設「正念學研究」之博碩士課程。曾於教育部、法務部、高雄市衛生局暨大專院校等地帶領正念講習、工作坊,並受邀至新加坡、香港、大陸帶領正念工作坊。

♣開課時間:2014/10/24(五) 晚上19:10-21:00(為期8週)。
♣學費:4,800元
♣開課地點:法鼓德貴學苑八樓815教室(台北市延平南路77號--捷運西門站5號出口)。

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